55 идей перекуса на 150 ккал

Случается, что кушать хочется нестерпимо, а суточная норма калорий уже почти на исходе. В подобных ситуациях помогают легкие перекусы, имеющие подсчитанную небольшую калорийность. Такие «готовые решения» значительно экономят время и позволяют перекусывать без вреда для талии и нервной системы. Когда вы точно знаете, что не переели, худеть приятнее и легче. И эффективнее — сытные низкокалорийные перекусы помогут укротить аппетит и дотянуть до следующего приема пищи.

Чтобы избавляться от лишнего веса быстрее, ставьте конкретные цели и ведите дневник питания, замеров и тренировок. Записи можно делать в обычной тетради или пользоваться специальными приложениями. Большинство из них бесплатны и доступны для скачивания на любой смартфон.

Приложения предпочтительнее, так как позволяют не только фиксировать данные, но и анализировать их. С помощью мобильных приложений можно высчитывать суточную норму калорий для похудения и отслеживать количество съеденного каждый день, напоминать себе о том, что пора подвигаться или выпить воды.

Также полезно составить таблицу, куда будут внесены ваш вес и основные параметры: объемы груди, талии, бедер. Табличка заполняется после взвешивания и замеров и дополняется в процессе похудения. Важно: записывать следует каждый без исключения прием пищи, включая перекусы на 150 калорий и меньше. Все, кроме воды — еда. Также полезно указывать, почему вы перекусили. Например, сделайте пометку, если покушали за компанию или от скуки. Такие записи помогают носиться к питанию более осознанно.

Придерживайтесь такого плана 2 недели, а затем проанализируйте результаты. Если был «перебор» калорий и вы не похудели, проведите работу над ошибками. Если динамика положительная, продолжайте, вы на верном пути.

Калорийность этих 55 перекусов уже подсчитана, а, значит, худеть еще проще и легче. Только не забывайте записывать.

Что съесть на 150 калорий: 55 вариантов перекусов

1. 1 средний банан и 5 штук миндальных орешков
2. 3 плода киви
3. 50 г филе куриной грудки, 20 г цельнозернового хлеба, 2 салатных листа
4. 50 г кураги
5. 6 маленьких мандаринов
6. 30 г молочного шоколада с орешками
7. 2,5 кусочка черного хлеба
8. 300 граммов сезонных яблок
9. 75 г изюма
10. 20 г семечек подсолнечника с кожурой
11. 750 г квашеной капусты
12. 4 небольших постных печенья типа галеты
13. 100 г творога и 65 г свежей черники
14. 200 мл кефира и 3 столовых ложки ржаных отрубей
15. 60 г консервированного тунца в собственном соку, 1 отварное яйцо
16. 320 г спелой груши
17. 15 орехов кешью
18. 5 пельмешков без сметаны, масла и кетчупа
19. 2 ржаных хлебца, 1 крупный помидор, 25 г сыра 45% жирности
20. 105 г крабовых палочек
21. небольшая чашка попкорна без сахара и добавок
22. 1,5 чайных ложки кедровых орехов
23. 30 крупных виноградин
24. 220 г консервированной кукурузы
25. 50 г вареной колбасы
26. 1500 г свежих огурцов
27. 130 г перловой каши
28. 300 г свежих абрикосов
29. 150 г отварной свеклы
30. половинка маленького протеинового батончика
31. 1,5 небольших сырника без сметаны и джема
32. 4 грецких ореха
33. 60 г шарлотки с яблоками
34. 3 столовых ложки варенья
35. 200 мл простокваши или кефира
36. 300 г консервированного горошка
37. 40 г сушеных фиников
38. 450 г ягод малины
39. 120 г отварной кукурузы
40. 210 г отварного или печеного картофеля без масла
41. 90 г авокадо
42. большой стакан томатного сока
43. 120 г винегрета с маслом и картошкой
44. 900 г свежих томатов
45. 2 вареных яйца
46. 1,5 штуки зефира
47. 120 г спагетти твердых сортов
48. 3 плода сушеного инжира
49. 450 г брокколи на пару
50. 1,5 столовых ложки сгущенного молока
51. 80 г пломбира
52. 450 г грейпфрута
53. 450 г арбуза
54. 1 среднее запеченное яблоко с корицей
55. 300 мл кофе с молоком

Многие продукты указаны штучно, некоторые — на вес. Рекомендуется приобрести кухонные весы.

Что съесть на 100 — 150 калорий?

Оставлю в дневнике, как вдохновение для следующих дней на 150 -100 калорий.

Блюда на 100 калорий.
1) Большая шашка борща или овощей на (на овощном отваре).
2) Тарелка тушеных на воде овощей (капусты, моркови, зелени) с капелькой подсолнечного масла.
3) 1,5 чашки отварных грибов или одна чашка жареных грибов на растительном масле.
4) Отварная картофелина с укропом.
5) Вареной яйцо с 15 гр постного майонеза.
6) Одна отварная кариная ножка.
7) Один банан.
8) Чашка сладкого (2 ч.ложки) или с медом черного или зеленого чая со сливками.
9) 2 стакана молокочая (на полстакана молока полстакана заварки).
10) 2 кусочка нежирной отварной рыбы.
11) Чашка любых ягод.
12) Полстакана какао.
13) 2 нежирных йогурта.

Что можно съесть на 50 ккал: ( «съесть на 50 калорий. Даже звучит смешно&quot
1) 1 груша
2) 50 г творога 1,8 %
3) 150г грейпфрута
4) 2\3 яблока
5) зелень петрушки 100г (или укропа)
6) 200г белокачаной капусты свежей
7) 200г свежей морковки
100г спраутса и чайная ложка мёда
9) 2\3 стакана кефира
10) 1 киви
11) 70г тофу
12) 1 ст. л. мёда (или полторы)
13) 1\4 л томатного сока
14) 200г малины (мороженой например)
15) 1 шоколадная конфета
16) 100г ананаса
17) 200г малины
18) 100г моркови и поляблока
19) полстакана кефира и 100 г моркови (или малины)
20) 100 мл мультиовощного сока «Агуша»

И вот еще продукты на 100 ккал:
1) 100г творога 1,8% (вот с творогом надо смотреть на упаковочку, есть же и поменьше жирность)
2) яблоко и ложка мёда
3) стакан кефира и половина банана
4) стакан нежирного молока
5) яйцо, ложка нежирной сметаны
6) половина гематогена или батончика мюсли (20г)
7) 2 шоколадные конфеты
8) 100г белокачаной свежей капусты и яблоко
9) 100г ржаного хлеба
10) 0,5 л томатного сока

10 лучших блюд, калорийность которых не превышает 150 ккал

Как часто женщины и девушки, которые следят за своим весом, не решаются употреблять ничего вкусного из-за того, что боятся превысить дневную норму калорий. Но, оказывается, можно питаться вкусно, разнообразно и при этом худеть. Не верите? Мы докажем обратное и предлагаем рецепты вкусных блюд, калорийность которых не превышает 150 ккал. Оказывается, вкусные блюда могут быть не только полезными, но и разнообразными.

1. Грибной суп-пюре

Ингредиенты (на две порции):

1. 450 мл грибного бульона (лучше всего из белых сухих грибов, но можно взять шампиньоны);

2. 300 г цветной капусты (можно часть белокочанной, но она уже не даёт такую хорошую консистенцию);

5. 3-4 зубчика чеснока;

Способ приготовления:

• Разогрейте масло в кастрюле с толстым дном (лучше использовать топлёное органическое или оливковое), на две порции будет достаточно половины чайнной ложки топлёного или столовой ложки оливкового.
• Добавьте мелко нарезанный лук и измельчённый чеснок.
• Как только лук станет прозрачным, добавьте мелко нарезанные грибы. Усильте огонь и следите за приготовлением блюда, пока не выкипит жидкость.
• Затем поставьте огонь на минимум и томите суп под крышкой ещё 15 минут.
• Посолите, поперчите и превратите суп в пюре с помощью погружного блендера.
• Подавайте с мелко нарезанной зеленью петрушки или укропа.

50 ккал

2. Творожная запеканка без муки

Ингредиенты:

1. Творог — 500 г (5% или 0%);

2. Молоко — 100 мл;

3. Крахмал кукурузный-20 г;

5. Сах. заменитель;

6. Цедра лимона /ванилин/др. наполнители.

Способ приготовления:

• Яйца взбиваем до пены. Постепенно вводим в смесь творог, крахмал, молоко. Добавляем заменитель сахара.
• Взбиваем блендером получившуюся смесь.
• Выпекаем в духовке при температуре 180 гр. примерно 40 минут.

Затем остудите блюдо и можете наслаждаться его изумительным вкусом.

124 ккал при использовании 5% творога и 97 ккал при использовании 0% творога

3. Рулетики из кабачков с куриным филе

1. кабачки (или цуккини) – 1-2 шт.;

2. куриное филе – 1-2 шт.;

3. чеснок – 2 зубчика;

4. сыр – 50 г (с минимальной жирностью);

5. паприка (молотый сладкий красный перец);

6. соль, чёрный молотый перец;

7. оливковое масло (можно и без него).

Способ приготовления:

• Кабачки вымыть и нарезать тонкими полосками, примерно 0,5 см.
• Противень застелите пергаментом, выложите кабачки и немного смажьте оливковым маслом, затем посолите их.
• Поставьте противень в духовку, разогретую до 180 гр. и оставьте на 5-7 минут (мы делаем это, чтобы кабачки стали мягче и лучше сворачивались),
• Куриное филе нарезаем тонкими продольными полосками. Затем отбиваем их, добавляем перец и соль.
• Добавить чеснок к куриным грудкам и оставить на некоторое время.
• На подготовленные кабачки выложить полоски куриного мяса, посыпать сыром и паприкой.
• Скручиваем рулетики из кабачков с куриным филе, скрепляем их шпажкой и запекаем 25 минут при температуре 180 гр.

120 ккал

4. Салат с фасолью, курицей и кукурузой:

Ингредиенты:

1. банка конс. фасоли;

2. 1/2 банки кукурузы;

4. 1 куриное филе;

6. сметана (с минимальной жирностью).

Способ приготовления:

• Куриную грудку нужно нарезать кусочками, посолить, поперчить и обжарить до готовности на сухой сковороде без масла.
• Помидоры нарезаем кубиками.
• Сыр трём на крупной тёрке.
• Смешиваем все ингредиенты, солим и заправляем сметаной.
• Сверху салат можно посыпать зеленью и/или сухариками.

145 ккал

5. Куриная грудка запеченная с творогом

Ингредиенты:

1. 3 куриных филе;

2. 110 г творога (5%);

3. 1-2 ст.л. мягкого творожного сыра или рикотты (можно заменить сметаной);
укроп, зелёный лук, петрушка;

4. 3 зубчика чеснока;

5. соль/перец, любимые специи;

7 2-3 ст.л. соевого соуса;

8. 0,5-1 ст.л сметаны.

Способ приготовления:

• Чтобы филе получилось сочным, перед приготовлением замочите его на 1-2 часа в воде.
• Для начинки творог смешиваем с творожным сыром или риккотой, добавляем мелко нарезанную зелень, солим, затем добавляем измельчённый чеснок и все тщательно перемешиваем.
• Куриное филе обсушиваем. Затем делаем надрез-кармашек с толстой стороны, посыпаем его солью и специями (на ваш вкус), наполняем начинкой и закрываем.
• Выкладываем филе с начинкой на противень, смазанный маслом, поливаем соком лимона, а затем – сметаной или соевым соусом.
• Выпекаем филе 20-25 минут при температуре 200 гр. За 4-5 минут до готовности блюда можно посыпать его сыром.

111 ккал

6. Пицца по особому рецепту

Ингредиенты:

1. яйцо куриное – 1 шт.;

2. куриное филе – 500 г;

3. помидоры – 2 шт.;

4. лук репчатый – 1 шт.;

5. консервированные грибы – 200 г;

7. томатная паста – 2 ст. ложки;

8. приправы по вкусу.

Способ приготовления:

• Измельчаем в блендере 500 г филе куриной грудки и добавляем в смесь яйцо.
• Полученную смесь выкладываем ровным слоем на сковородку, на дно положите пергамент.
• Ставим корж в духовку на 10-15 минут, чтобы принял нужную форму.
• Затем вынимаем, сверху наносим тонкий слой томатной пасты и выкладываем слоями начинку: лук и помидоры, нарезанные полукольцами, грибы и сыр, натёртый на крупной тёрке.
• Добавляем любимые приправы и выпекаем 15 минут при температуре 180 гр.

150 ккал

7. Овощная запеканка с рыбой

Ингредиенты:

1. кабачок – 395 г;

2. филе тилапии – 260 г;

3. капуста – 265 г;

5. соевый соус – 25 г;

7. зелень – по вкусу.

Способ приготовления:

• Кабачок натираем на тёрке.
• Мелко нарезаем капусту.
• Филе тилапии вместе с луком пропускаем через блендер.
• Смешиваем все ингредиенты и добавляем соевый соус.
• Форму для запекания или скороводу застилаем пергаментом и выкладываем в неё смесь для запеканки.
• Выпекаем 40 минут при температуре 180 гр.

70 ккал

8. Маффины с вишней

Ингредиенты:

2. 150 г творога (1%)

3. 50 г кефира или ряженки

4. разрыхлитель, ванилин, сахарозаменитель

Способ приготовления:

• Добавляем к творогу 1 желток, 50 г кукурузной муки и 50 г кефира или ряженки (можно использовать йогурт), сахар, ванилин, изюм.
• 2 белка взбиваем до плотной массы.
• Аккуратно вводим лопаткой белки в тесто.
• Выкладываем массу формочки, заполняя их примерно на 3/4.
• Ставим в разогретую духовку на 20-25 минут и выпекаем при температуре 180 гр.
• Маффины получатся нежными и воздушными.

В 1 шт. примерно 55 ккал.

9. Перцы фаршированные булгуром, грибами и индейкой

Ингредиенты:

1. болгарские перцы;

2. фарш из индейки;

3. сваренный булгур;

4. грибы (шампиньоны);

Способ приготовления:

• Перцы очистить от плодоножки и семян, опустить на несколько минут в кипящую воду, затем оставить остывать.
• Морковь натереть на крупной тёрке, грибы и лук порезать. Все овощи немного обжарить вместе с грибами на сковороде без масла.
• Смешать овощную смесь с фаршем и булгуром. Посолить, поперчить.
• Наполнить перцы начинкой, сверху посыпать тёртой морковью и плотно уложить в кастрюлю с толстым дном (или мультиварку).
• Потушить помидоры с морковью и этой смесью залить перцы сверху. Добавьте немного кипятка, чтобы жидкость закрывала перцы примерно на 2/3.
• Тушить на слабом огне (или на специальном режиме в мультиварке) 30-40 минут. За 10 минут до готовности добавить 2 шт. лаврового листа.

129 ккал

10. Апельсиновые панкейки

Ингредиенты:

1. 140 г творога;

2. 100 мл молока/кефира;

6. мука овсяная/кукурузная/рисовая на ваш вкус.

Способ приготовления:

• Творог смешиваем с молоком/кефиром и яйцом.
• Апельсин нужно вымыть, высушить и натереть на крупной тёрке. Натирать нужно только оранжевую часть шкурки – нам нужна цедра.
• Добавляем цедру в тесто – она даст яркий запах и особый вкус. Можно добавить ещё немного апельсинового сока.
• Добавляем в смесь муку, которую вы выбрали. Тесто должно по консистенции напоминать тесто на оладьи.
• Выпекаем на сухой сковороде под крышкой, обжариваем с двух сторон.

На ночь можно обмазать панкейки йогуртом и поставить в холодильник – утром они будут ещё вкуснее.

42 ккал

Как часто те, кто худеет, резко ограничивают употребление разнообразных продуктов питания. Да, вес уходит, но вместе с ним уходят радость и веселье, появляется неконтролируемая злость или апатия, как следствие того, что организму не хватает витаминов и других полезных веществ.

Все это может привести к срывам и неконтролируемому поеданию сладостей. Не впадайте в крайности, воспользуйтесь нашими советами, питайтесь вкусно и правильно. И вы сможете худеть, даже если будете есть панкейки (конечно, приготовленные по секретному рецепту).

информация на сайте не является публичной офертой