Постный смузи: три вкусные идеи

1. Бананово-ягодный смузи

Ингредиенты

• маленький спелый банан 1 шт.
• микс замороженных ягод 140 г

Бананово-ягодный смузи

• яблочный сок или минеральная вода по вкусу
• жидкий мед по вкусу

1. Банан почистить и нарезать, сложить в блендер. Добавить ягоды и взбить до получения однородной массы.

2. Продолжая взбивать, долить немного жидкости, чтобы получить желаемую консистенцию напитка.

3. Перелить смузи в бокал, полить жидким медом и подавать. По желанию украсить напиток ягодами.

2. Постный смузи с малиной и кокосом

Ингредиенты

• кокосовое молоко 1/2 – 1 стакана
• средний банан, очищенный, нарезанный и замороженный 1 шт.
• замороженная малина 1 стакан

Кокосово-малиновый смузи

• мед или сахар
• кокосовая стружка
• свежая малина

1. Влить кокосовое молоко в чашу блендера, добавить замороженные ломтики банана. Взбивать 1-2 минуты до получения однородной массы.

2. Добавить замороженную малину, еще раз взбить до однородности. Попробовать, если нужно, добавить сахар или мед.

3. Перелить смузи в стакан, украсить свежей малиной и кокосовой стружкой.

3. Смузи из манго и банана

Ингредиенты

• манго 1 шт.
• банан 1 шт.

Смузи из манго и банана

• апельсиновый сок 500 мл
• лед 4 кубика

1. Манго почистить, удалить косточку и разрезать мякоть на куски.

2. Банан почистить и нарезать.

3. Сложить фрукты в блендер, добавить апельсиновый сок и лед.

4. Взбить ингредиенты до получения однородной массы.

Постный рецепт для блендера

Этот cмузи содержит витамины А и С, что очень полезно для поддержания вашего иммунитета. Такие коктейли позволяют включить в рацион больше овощей и фруктов.

1 чашка нарезанной капусты кейл
1 апельсин, очищенный
от ½ до 1 стакана несладкого кокосового, миндального, конопляного или рисового молока
2 столовые ложки льняных семян или семян чиа.

Смузи из грейпфрута с имбирем и морковью

• 1 розовый грейпфрут, среднего или крупного размера
• 1 среднего размера банан
• 1 ½ чашки растительного молока
• ¼ — ½ чайной ложки свежего имбиря, мелко порубленного или натертого
• 1 столовая ложка порошка мака (необязательно)
• 1 среднего размера морковь, очищенная
• 2 кубика льда

1. Очистить грейпфрут и удалить все белые стеночки и прожилки вручную, сохранив лишь мякоть.
2. Добавить все ингредиенты в блендер и измельчить до однородности.
Общее время приготовления: 5 минут
Количество порций: 1

Воздушный ананасовый смузи

• ½ ананаса
• 3-4 банана, замороженных
• 4 чернослива, замоченных на 6-8 часов
• 1 чайная ложка порошка мака или 1 порция ванильного протеина

Смешать все ингредиенты в блендере до однородной массы и подавать.

Йoгурт на paстительном молоке

👍🏻 взять 750 растительного молока (миндальное, кокосовое, соевое, овсяное), влить в кастрюлю и довести на медленном огне до 60 градусов. Не кипятить!
👍🏻 в 250 мл молока комнатной температуры развести загуститель (2-4 ст.л. семян чиа, молотого льняного семени, кукурузного крахмала тли кокосовой муки).
👍🏻 ввести молоко с загустителем к нагретому молоку, перемешать и снова нагреть до 60 градусов.
👍🏻 охладить молоко до 43 градусов и ввести закваску (1 ст.л. на 125 мл, продаётся в супермаркете), перемешать
👍🏻 перелить в ёмкости и поставить туда, где температура 42-44 градуса может поддерживаться 6-9 часов (например, духовка)
поставить в холодильник на 5-9 часов для сгущения

Рацион питания для стройной фигуры на 3 недели.

Какими бы вы физическими нагрузками не занимались, без нормального питания желанной стройной фигуры не достичь.

Правильно выстроенная система питания поможет вам расстаться с лишними килограммами, при этом вам не придется все время голодать и сидеть на таблетках для похудения. Только правильный подход гарантирует долгосрочный результат, и при этом результат будет ощутимый!

Способ обработки пищи: запекание и варка. Также старайтесь есть свежие продукты(овощи и фрукты). Чтобы составить свое меню, выберите наши предложенные варианты, а также придерживайтесь разнообразного питания. Мы вам предложим пример на неделю, а вы поняв систему, можете сами составлять для себя тот рацион, который вам. читать далее →

Смузи из огурцов и яблок

Огурцы — 150 г
Яблоки — 100–150 г
Орехи (любые) — 20 г
Мед — 1 ч. ложка
Вода кипяченная (охлажденная) или минеральная вода — 100–150 мл

Яблоко нарезать и очистить от кожуры и семян. Огурцы нарезать. Пюрировать яблоко и огурцы. Добавить орехи, снова измельчить. Добавить мед и воду, тщательно перемешать.

Смузи с огурцом и яблоком готов! Разлить смузи в бокалы и подавать к столу.

Меню на 1300 калорий в день.

Сбалансированное и полноценное меню для похудения. Сохрани себе.

Меню на завтрак (450 калорий): омлет из 2х яиц, 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока, черный кофе(без сливок и молока), тост из зернового хлеба с кусочком сыра.
На перекус (80 калорий) : печеное яблоко с ложечкой меда
Меню на обед (360 калорий): окрошка с курицей, 1 котлета из курицы( приготовленная на пару/ в пароварке), салат (1 огурец, 1 красный болгарский перец, 1 помидор и зелень.( заправить можно оливковым маслом или йогуртом), абрикосовый компот
Меню на полдник (180 калорий): 1 персик, йогурт без добавок.
Меню на ужин (170 калорий): фрикасе из судака(250 г), овощи (запеченные или в пароварке) ½ кабачка. читать далее →

• 
• 

Меню на 1300 ккал в день.

Сбалансированное и полноценное меню❗

Меню на завтрак (450 калорий): омлет из 2х яиц, 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока, черный кофе(без сливок и молока), тост из зернового хлеба с кусочком сыра.
На перекус (80 калорий) : печеное яблоко с ложечкой меда
Меню на обед (360 калорий): окрошка с курицей, 1 котлета из курицы( приготовленная на пару/ в пароварке), салат (1 огурец, 1 красный болгарский перец, 1 помидор и зелень.( заправить можно оливковым маслом или йогуртом), абрикосовый компот
Меню на полдник (180 калорий): 1 персик, йогурт без добавок.
Меню на ужин (170 калорий): фрикасе из судака(250 г), овощи (запеченные или в пароварке) ½ кабачка или ½ баклажана, имбирный. читать далее →

Клубнично-персиковый смузи

• прим. 2 ½ чашки клубники, нарезанной
• 4 персика, порубленных
• 1 чашка растительного молока
• сок ½ апельсина
• 3 столовые ложки кленового сиропа, или любого другого подсластителя

Заморозить фрукты в течение часа и взбить в блендере с остальными ингредиентами. Остатки смузи хранить в холодильнике до 1-2 дней.

Общее время приготовления: 1 час 5 минут
Количество порций: 3 чашки

Меню на 1300 калорий в день.

Сбалансированное и полноценное меню для похудения. Сохрани себе.

Меню на завтрак (450 калорий): омлет из 2х яиц, 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока, черный кофе(без сливок и молока), тост из зернового хлеба с кусочком сыра.
На перекус (80 калорий) : печеное яблоко с ложечкой меда
Меню на обед (360 калорий): окрошка с курицей, 1 котлета из курицы( приготовленная на пару/ в пароварке), салат (1 огурец, 1 красный болгарский перец, 1 помидор и зелень.( заправить можно оливковым маслом или йогуртом), абрикосовый компот
Меню на полдник (180 калорий): 1 персик, йогурт без добавок.
Меню на ужин (170 калорий): фрикасе из судака(250 г), овощи (запеченные или в пароварке) ½ кабачка. читать далее →

Меню на 1300 калорий в день.

Сбалансированное и полноценное меню для похудения. Сохрани себе!?

Меню на завтрак (450 калорий): омлет из 2х яиц, 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока, черный кофе(без сливок и молока), тост из зернового хлеба с кусочком сыра.
На перекус (80 калорий) : печеное яблоко с ложечкой меда
Меню на обед (360 калорий): окрошка с курицей, 1 котлета из курицы( приготовленная на пару/ в пароварке), салат (1 огурец, 1 красный болгарский перец, 1 помидор и зелень.( заправить можно оливковым маслом или йогуртом), абрикосовый компот
Меню на полдник (180 калорий): 1 персик, йогурт без добавок.
Меню на ужин (170 калорий): фрикасе из судака(250 г), овощи (запеченные или в пароварке) ½ кабачка. читать далее →

Меню на 1300 калорий в день🍴🍋🍓🍐

Сбалансированное и полноценное меню для похудения. Сохрани себе!📌

Меню на завтрак (450 калорий): омлет из 2х яиц, 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока, черный кофе(без сливок и молока), тост из зернового хлеба с кусочком сыра.
На перекус (80 калорий) : печеное яблоко с ложечкой меда
Меню на обед (360 калорий): окрошка с курицей, 1 котлета из курицы(приготовленная на пару/ в пароварке), салат (1 огурец, 1 красный болгарский перец, 1 помидор и зелень.(заправить можно оливковым маслом или йогуртом), абрикосовый компот
Меню на полдник (180 калорий): 1 персик, йогурт без добавок.
Меню на ужин (170 калорий): фрикасе из судака(250 г), овощи (запеченные или в пароварке) ½ кабачка или. читать далее →

Меню на 1300 калорий в день.

Сбалансированное и полноценное меню для похудения. Сохрани себе!

Меню на завтрак (450 калорий): омлет из 2х яиц, 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока, черный кофе(без сливок и молока), тост из зернового хлеба с кусочком сыра.
На перекус (80 калорий) : печеное яблоко с ложечкой меда
Меню на обед (360 калорий): окрошка с курицей, 1 котлета из курицы(приготовленная на пару/ в пароварке), салат (1 огурец, 1 красный болгарский перец, 1 помидор и зелень.(заправить можно оливковым маслом или йогуртом), абрикосовый компот
Меню на полдник (180 калорий): 1 персик, йогурт без добавок.
Меню на ужин (170 калорий): фрикасе из судака(250 г), овощи (запеченные или в пароварке) ½ кабачка. читать далее →

Правильный рацион на 3 недели.

Сохрани себе на стену.

Задача: не отказаться от еды во имя стройности, а выстроить такую систему питания, которая ускорит обменные процессы в организме и поможет телу сжигать лишний жир и строить мышцы.

Основу рациона должны составлять: курица, индейка, постное красное мясо + рыба, авокадо, оливковое масло + яйца и молочные продукты + фрукты, овощи и зелень + цельнозерновые продукты + натуральные специи и пряности + чистая негазированная вода.

Под запретом: все виды консервированных продуктов + газированные напитки (в том числе вода) + алкоголь + копченые, соленые и жареные продукты + рафинированный сахар и белая мука + источники кофеина (кофе, чай, энергетические. читать далее →

Правильный рацион на 3 недели.

Сохрани себе на стену.

Задача: не отказаться от еды во имя стройности, а выстроить такую систему питания, которая ускорит обменные процессы в организме и поможет телу сжигать лишний жир и строить мышцы.

Основу рациона должны составлять: курица, индейка, постное красное мясо + рыба, авокадо, оливковое масло + яйца и молочные продукты + фрукты, овощи и зелень + цельнозерновые продукты + натуральные специи и пряности + чистая негазированная вода.

Под запретом: все виды консервированных продуктов + газированные напитки (в том числе вода) + алкоголь + копченые, соленые и жареные продукты + рафинированный сахар и белая мука + источники кофеина (кофе, чай, энергетические. читать далее →

Меню на целых 3 недели.

☝План питания
Твоя задача: не отказаться от еды во имя стройности, а выстроить такую систему питания, которая ускорит обменные процессы в организме и поможет телу сжигать лишний жир и строить мышцы.

❗Основу рациона должны составлять: курица, индейка, постное красное мясо + рыба, авокадо, оливковое масло + яйца и молочные продукты + фрукты, овощи и зелень + цельнозерновые продукты + натуральные специи и пряности + чистая негазированная вода.

❗Под запретом: все виды консервированных продуктов + газированные напитки (в том числе вода) + алкоголь + копченые, соленые и жареные продукты + рафинированный сахар и белая мука + источники кофеина (кофе, чай, энергетические напитки. читать далее →

МЕНЮ НА ЦЕЛЫХ 3 НЕДЕЛИ.

☝План питания
Твоя задача: не отказаться от еды во имя стройности, а выстроить такую систему питания, которая ускорит обменные процессы в организме и поможет телу сжигать лишний жир и строить мышцы.

❗Основу рациона должны составлять: курица, индейка, постное красное мясо + рыба, авокадо, оливковое масло + яйца и молочные продукты + фрукты, овощи и зелень + цельнозерновые продукты + натуральные специи и пряности + чистая негазированная вода.

❗Под запретом: все виды консервированных продуктов + газированные напитки (в том числе вода) + алкоголь + копченые, соленые и жареные продукты + рафинированный сахар и белая мука + источники кофеина (кофе, чай, энергетические напитки. читать далее →

МЕНЮ НА ЦЕЛЫХ 3 НЕДЕЛИ🍴🍏🍋🍓

☝План питания
Твоя задача: не отказаться от еды во имя стройности, а выстроить такую систему питания, которая ускорит обменные процессы в организме и поможет телу сжигать лишний жир и строить мышцы.

❗Основу рациона должны составлять: курица, индейка, постное красное мясо + рыба, авокадо, оливковое масло + яйца и молочные продукты + фрукты, овощи и зелень + цельнозерновые продукты + натуральные специи и пряности + чистая негазированная вода.

❗Под запретом: все виды консервированных продуктов + газированные напитки (в том числе вода) + алкоголь + копченые, соленые и жареные продукты + рафинированный сахар и белая мука + источники кофеина (кофе, чай, энергетические напитки. читать далее →

Похудеть за 3 недели: подробное меню

Сохрани себе, чтобы не потерять ✔

🔺 Первая неделя
Эксперты WH единодушны во мнении: нет более здорового и эффективного способа сбросить лишние килограммы и подтянуть мышцы, чем сочетание правильного питания, физической активности и дисциплины.

🔸 План питания
Твоя задача: не отказаться от еды во имя стройности, а выстроить такую систему питания, которая ускорит обменные процессы в организме и поможет телу сжигать лишний жир и строить мышцы.

🔸 Основу рациона должны составлять: курица, индейка, постное красное мясо + рыба, авокадо, оливковое масло + яйца и молочные продукты + фрукты, овощи и зелень + цельнозерновые продукты + натуральные специи и пряности + чистая негазированная вода.

Диетическое меню на неделю:

Диетическое меню на неделю:

Понедельник (1100 ккал)

7.00-9.00
Первый завтрак:
200 г овсяной каши, сваренной на 0,5%-ном молоке с 50 г свежих или замороженных ягод; чай или коже без сахара и молока.

11.00-12.00
Второй завтрак:
2 очищенные моркови.

14.00-15.00
Обед:
100 г сваренной гречки; порция овощного рагу или свежего салата из овощей, заправленного столовой ложкой оливкового масла .

16.00-17.00
Полдник:
½ стакана нарезанных фруктов (груша, яблоко, нектарин, киви)
чай без сахара или вода.

19.00
Ужин:
небольшая порция отварной курицы или индейки, салат из свежих овощей, заправленных ложкой оливкового масла.

Вторник (1450 ккал)

7.00-9.00
Первый завтрак:
200 г творога 0-2% жирности, ½ банана, чай или коже без. читать далее →

Диетическое меню на неделю:

Диетическое меню на неделю:

Диетическое меню на неделю. Добавляй себе и питайся правильно! 🙂

Понедельник (1100 ккал)

7.00-9.00
Первый завтрак:
200 г овсяной каши, сваренной на 0,5%-ном молоке с 50 г свежих или замороженных ягод; чай или коже без сахара и молока.

11.00-12.00
Второй завтрак:
2 очищенные моркови.

14.00-15.00
Обед:
100 г сваренной гречки; порция овощного рагу или свежего салата из овощей, заправленного столовой ложкой оливкового масла .

16.00-17.00
Полдник:
½ стакана нарезанных фруктов (груша, яблоко, нектарин, киви)
чай без сахара или вода.

19.00
Ужин:
небольшая порция отварной курицы или индейки, салат из свежих овощей, заправленных ложкой оливкового масла.

Вторник (1450 ккал)

7.00-9.00
Первый завтрак:
200 г творога 0-2% жирности, ½ банана, чай или коже без. читать далее →

• 

Диетическое меню на неделю:

Понедельник (1100 ккал)

7.00-9.00
Первый завтрак:
200 г овсяной каши, сваренной на 0,5%-ном молоке с 50 г свежих или замороженных ягод; чай или коже без сахара и молока.

11.00-12.00
Второй завтрак:
2 очищенные моркови.

14.00-15.00
Обед:
100 г сваренной гречки; порция овощного рагу или свежего салата из овощей, заправленного столовой ложкой оливкового масла .

16.00-17.00
Полдник:
½ стакана нарезанных фруктов (груша, яблоко, нектарин, киви)
чай без сахара или вода.

19.00
Ужин:
небольшая порция отварной курицы или индейки, салат из свежих овощей, заправленных ложкой оливкового масла.

Вторник (1450 ккал)

7.00-9.00
Первый завтрак:
200 г творога 0-2% жирности, ½ банана, чай или коже без. читать далее →