Техника эмоционального очищения

Строители каналов пускают воду, лучники подчиняют себе стрелу, плотники подчиняют себе дерево, мудрецы смиряют самих себя. – Будда

Сегодня я расскажу про технику «ЭмоФри» — технику очищения (от англ. emotions — эмоции, freedom — свобода) от негативных эмоций, накопленных в течение жизни.

Дело в том, что на неприятные ситуации мы можем реагировать только двумя способами — либо тут же (без промедления) выплёскивать возникшие эмоции, либо подавлять их внутри себя (и тогда возникают обиды, стыд, чувство вины, злость и т.д.). Подробнее об этом читайте в статье как появляются обиды.

Конечно, можно ответить хамством на хамство начальника, но тогда у нас могут возникнуть проблемы с работой, с деньгами и, в общем и целом, с выживанием… Поэтому, так уж создало человечество свою нынешнюю жизнь, что, находясь в социуме, мы вынуждены в большинстве случаев подавлять свои эмоции.

Так что как бы мы ни старались не злиться и быть всепрощающими, со временем эти «подавления» будут накапливаться в нашем теле. Мы держим их в себе, но они постоянно рвутся наружу, словно голодный тигр в клетке. В итоге они разрушают тело изнутри. Такие заболевания в медицине называются «психосоматическими».

А людей, на которых вы таите обиду, вы подсознательно воспринимает как врагов. И постоянно находитесь с ними в состоянии войны. А на войне — как на войне! Поэтому тело постоянно выделяет гормоны для военных действий (либо драться, либо бежать, либо онеметь), но вы их подавляете, разрушая сами себя изнутри.

Техника «ЭмоФри» позволяет в кратчайшие сроки избавиться от подавленных эмоций обиды, горя, страха (см. как договориться со своими страхами), вины, стыда, злости, тревожности и др., которые большинство людей сдерживают в своем теле на протяжении всей своей жизни.

Все эти эмоции заставляют нас дёргаться, как марионеток в кукольном театре. В стрессовых ситуациях мы ведём себя совсем не так, как нам бы хотелось. Мы кричим, срываемся, плачем и т.д. Вместо того чтобы сохранять спокойствие, договариваться, улыбаться и т.д.

Секрет в том, что мы не управляем своим поведением… Нами полностью управляет наше подсознание. И это уже научно доказанный факт! Посмотрите 2-х минутное видео об этом.

Но это ещё не самое страшное! На сдерживание всех подавленных негативных эмоций расходуется громадное количество нашей энергии. Вспомните ситуацию когда вам очень-очень хотелось в туалет, но у вас не было возможности сходить туда. Вот примерно то же самое происходит с нами когда мы держим подавленные эмоции в себе.

Причем, в случае с туалетом, мы хотя бы понимаем причину нашего ужасного состояния и знаем что нам надо конкретно сделать, чтобы нам снова полегчало. А в случае с подавленными эмоциями мы вообще ничего не понимаем и не можем четко идентифицировать ни причину своего состояния, ни наметить действия для избавления от этих страданий…

И каждый спасается как может:

• кто алкоголем,
• кто наркотиками,
• кто жёстким сексом,
• кто спортом,
• кто шоппингом,
• кто компьютерными играми,
• кто работой,
• кто запойным чтением и т.д. и т.п.

Но спасает это лишь на пару дней. Можно наколоть хоть вагон дров и выместить всю свою злость на дровах — но на следующее утро или через пару дней злости будет снова полный вагон и маленькая тележка. И так круг замыкается. По этому поводу есть замечательная поговорка — «после драки кулаками не машут»!

Увы, но в наш век огромных скоростей работать напрямую с подавленными эмоциями через «вытряхивание» их из своего тела — крайне неэффективно.

Приведу описание интересного психологического эксперимента:

По мнению Брэда Бушмэна, профессора Университета штата Айова, вымещение гнева на неодушевленном объекте приводит не к смягчению стресса, а как раз наоборот. В своем эксперименте Бушмэн намеренно дразнил своих студентов оскорбительными замечаниями по ходу выполнения ими учебного задания. Некоторым из них потом было предложено выместить гнев на боксерской груше.

Оказалось, что «успокоительная» процедура вовсе не привела студентов в душевное равновесие — по данным психофизиологического обследования, они оказались гораздо более раздражены и агрессивно настроены, чем те, кто «разрядки» не получил.

Профессор заключает: «Любой разумный человек, выплескивая, таким образом, свой гнев, отдает себе отчет, что настоящий источник раздражения остался неуязвим, а это раздражает еще сильнее. К тому же, если человек ожидает от процедуры успокоения, а оно не наступает, это только усиливает досаду.»

Как появилась техника эмоционального очищения ЭмоФри

Много лет назад я пробовал технику прощения «Хоопонопоно» (это гавайская техника эмоционального очищения, где всем обидчикам надо говорить про себя по многу раз слова «люблю вас, прощаю вас, отпускаю вас»), но Хоопонопоно не давала мне никаких результатов. Злости, раздражения и обид было всё так же много.

Оно и не удивительно — прощение работает только тогда, когда у нас искренне просят прощения, то есть у обидчика присутствует раскаяние. А это, согласитесь, бывает очень редко (я имею в виду, конечно, серьезные жизненные вопросы, а не тогда, когда в транспорте наступили на ногу или ошиблись телефоном).

Я в то время жил за городом и каждый вечер разводил костёр и подолгу смотрел на огонь. И вспоминал все неприятные ситуации, точнее, они сами постоянно «стояли» у меня перед глазами. И поскольку у меня есть дурацкая привычка говорить свои мысли вслух — я высказывал, глядя на огонь, всё что думаю о своих обидчиках. Каково было моё удивление, когда через пару недель я заметил что обид и злости больше нет!

Позже я нашёл научное объяснение своему открытию. Каждая часть тела и внутренние органы связаны с конкретным участком головного мозга, который отвечает за их правильную работу. Подавленные эмоции создают в нашем теле напряжение. Из участка напряжения в теле направляется сигнал (крик о помощи) в связанный с ним участок головного мозга. Головной мозг, не найдя способа рассеять это напряжение, посылает сигнал обратно.

Так создаётся замкнутая цепочка, которая постоянно усиливается новыми подавленными эмоциями, и вся эта энергия подавленных эмоций, не найдя выхода, создаёт короткое замыкание, поражает кору головного мозга и образует спазмы. А поражение участков коры головного мозга, соответственно, ведёт к нарушениям в функционировании связанных с ними органов и сбою нервной системы и организма в целом. Такой вот замкнутый круг.

Причём как только образовались спазмы в головном мозге (а это происходит достаточно быстро — в течение 1 месяца после стрессовой ситуации) — всё, бессмысленно дёргаться в динамических медитациях или продышивать телесные блоки через холотропное дыхание или заниматься спортом/йогой с целью борьбы со стрессом а, зачастую бессмысленно и проговаривать причинную ситуацию с психологом (см. статью мифы психологии).

Потому что мышечное напряжение снова появится через пару часов или дней, ведь причина напряжения находится уже не в мышцах, а в головном мозге.

А высокочастотные колебания живого пламени по частоте резонансны с излучениями мозга человека. Проникая через глаза, свет резонирует с возникшим напряжением и рассеивает его. Поэтому от контакта с огнем у нас наступает умиротворение и улучшается физическое самочувствие. Не даром огонь присутствует почти в любом храме и магическом ритуале.

Как проводить эмоциональное очищение «ЭмоФри»

• Необходимы 15 минут тишины и живого огня. Вместо огня можно использовать восковую свечу, поскольку только восковая свеча при горении создает высокочастотные колебания пламени, по частоте резонансные излучениям мозга человека. Все остальные свечи (парафиновые, стеариновые и тд) не годятся.

Поэтому свечи для этих целей лучше купить в каком-нибудь магазине мёда или на рынке. В церквях сейчас НЕ продаётся натуральных восковых свечей, потому что натуральный воск почти в 24 раза дороже чем парафин. Например, вот цитата с одного сайта:

«Воск ЯВ-1 — это полностью синтетический защитный парафиновый нефтяной воск, внешне он представляет собой твёрдое вещество от жёлтого до коричневого цвета. Самое широкое применение воск ЯВ-1 нашел в производстве свечей (хозяйственных и церковных). Воск ЯВ-1 многие производители свечей используют как аналог дорогого пчелиного воска и производят свечи полностью из «воска» или с добавлением пищевого парафина (в пропорции 80% парафина и 20% «воска»).» Вот поэтому в церквях свечи продают как «из воска», не уточняя только, что это торговое название нефтяного продукта.»

Я общался с несколькими ребятами, которые сами изготавливают восковые свечи. На этом рынке очень жёсткая конкуренция, очень много людей которые продают парафин под видом свечей из натурального воска. Свечи могут продаваться в магазинах мёда или их можно купить в интернет-магазине. Например, несколько лет назад я покупал разные свечи в этом интернет-магазине и остался доволен качеством. Сейчас я делаю свечи сам.

Итак, вы нашли свечи из натурального воска.

• Зажгите свечу и поставьте перед собой.
• Ноги и руки не должны скрещиваться.
• На время сеанса снимите с себя любые замкнутые предметы (цепочки, кольца, серьги, часы, замкнутые браслеты и т.д.).
• Дышите. На вдохе говорите «люблю вас», при задержке дыхания — «прощаю вас», на выдохе — «отпускаю вас».

Не удивляйтесь, если во время такой процедуры вам захочется плакать, зевать, к горлу подступит ком, а тело охватит озноб. Это естественная реакция очищения от накопленных негативных эмоций. В такие моменты нужно обязательно дать волю всем этим реакциям, выпустив их наружу.

Весь процесс занимает 15 минут в день. Но если вас захлестнули бурные эмоции, дождитесь их окончания. Время сеанса можно также увеличить, если вы чувствуете в этом необходимость.

В идеале всё это надо делать в полной тишине и темноте. Но ситуации бывают разные, поэтому если создать абсолютный покой на 15 минут не получается — делайте как можете.

Весь курс занимает 14 дней. Перерывы в курсе делать нельзя. Вы можете продолжать курс сколько угодно долго, если чувствуете такую потребность. Это всегда пойдет на пользу!

Повторять курс рекомендуется каждые 6 месяцев.

Для участников Перепросмотра я даю усиленную версию техники ЭмоФри, которая очищает от негативных эмоций в 10 раз быстрее и глубже!

Постарайтесь на период курса как можно меньше смотреть телевизор, слушать радио, читать газеты. А лучше откажитесь от них вовсе. Ведь всё это — тоже стресс и ментальный мусор, будоражащий наши эмоции.

В процессе выполнения курса вы можете почувствовать внутреннюю пустоту. Не бойтесь, это хороший знак и очень ресурсное состояние. Старые, негативные программы сгорают. А новые ещё в процессе «установки».

Очищение от энергетических поражений

Приятный бонус — техника ЭмоФри очищает не только от подавленных эмоций (в том числе и всего того, что вы не осознаёте, то есть очищения вашего подсознания), но и очищает энергетику от различных проклятий (кроме порч и проклятий, выполненных профессионалами на заказ, что случается довольно редко).

Проклятие — это как липучка репейника, которая прилипает к нашей ауре и постепенно начинает проникать в нас. Достаточно человеку на сильном эмоциональном взводе пожелать нам гадостей — как к нам сразу же прилипает такая вот липучка.

А дальше всё зависит от нашего текущего состояния — если мы в хорошей психофизической форме то она будет долго висеть на нас и ждать «часа Х». Либо, если мы и так ослаблены, то она почти сразу проникает в нас и начинает свое разрушительное действие. В частности, техника ЭмоФри «пережигает» венец безбрачия, который сейчас среди целителей стало так модно диагностировать чуть ли не каждому второму и брать огромные деньги за его снятие.

P.S.

Но есть и такие «задачки души», которые самому решить не получается. Как дереву, если оно начинает усыхать, нужна помощь садовника — так же и человеку, чтобы пройти лабиринт своей судьбы, нужна помощь снаружи. Эту формулу вывел Альберт Эйнштейн более 100 лет назад:

Невозможно решить проблему на том же уровне, на котором она возникла. Нужно стать выше этой проблемы, поднявшись на следующий уровень.

Такие задачи я помогаю успешно решать на личном приёме в Санкт-Петербурге.

Наискорейшего освобождения! С уважением, Александр Яковлев

Рецепт сдерживания своих эмоций

То, насколько мы преуспеваем в жизни, во многом определяется эмоциональным интеллектом: способностью выработать для себя мотивацию и настойчиво стремиться к достижению цели, сдерживать порывы и откладывать получение удовлетворения, контролировать свои настроения и не давать страданию лишить себя возможности думать, сопереживать и надеяться.

О том, как научиться контролировать свои эмоции, рассказывают книги «Эмоциональный интеллект» и «Эмоциональная гибкость». Публикуем несколько интересных мыслей и полезных советов из них.

Эмоции и разум

Название Homo sapiens — человек разумный — вводит в заблуждение. Всем нам хорошо известно по опыту: когда дело доходит до выработки решений и определения линии поведения, чувства зачастую играют большую роль, чем мышление.

Все эмоции, по существу, представляют собой мгновенные программы действий, которые эволюция постепенно прививала нам. Собственно, корнем слова «эмоция» является латинский глагол moveo, означающий «двигать, приводить в движение».

Это эволюционное приспособление сослужило отличную службу, когда нам каждый день угрожали змеи, львы и враждебные соседние племена. Столкнувшись с хищником или врагом, первобытный человек не располагал временем на отвлеченные размышления: «Мне угрожает опасность. Какие у меня есть варианты действий?» Мгновенно вспыхнувший гнев или страх давали решающие шансы для выживания.

К счастью, в современном мире большинство проблем, с которыми мы сталкиваемся, нечетки и отдалены во времени. Это уже не «А-а-а! Змея!». Это «А не уволят ли меня?», «Хватит ли моих сбережений на старость?». Но из-за тесной связи с эмоциями наши мысли способны вызвать автоматический отклик в виде тревоги, страха и чувства немедленной угрозы.

В известном смысле у нас есть две разные способности мышления: рациональная и эмоциональная. И обе они важны. Нам вовсе не требуется отделываться от эмоций и ставить на их место разум, лучше было бы постараться найти равновесие между ними, установить гармонию между головой и сердцем.

Эмоциональная гибкость

Даже если какая-то ситуация вызвала у вас злость, тревогу или печаль, вы можете контролировать свое поведение. Выбирая, как отреагировать на раздражитель, человек реализует свою возможность к развитию и свою свободу.

Эмоционально гибкие люди не дают негативным чувствам выбить их из колеи; наоборот, они только увереннее идут — вместе со всеми своими «тараканами» — к самым амбициозным целям.

Многие ищут решение своих эмоциональных проблем в книгах или курсах по саморазвитию, но проблема в том, что нередко подобные программы представляют работу над собой совершенно неправильно. Особенно далеки от реальности те, что призывают к позитивному мышлению. Силой внушать себе радостные мысли крайне трудно, а то и невозможно.

Нельзя отмахиваться от неприятных чувств, но не стоит и зацикливаться на них. Существует третий подход: открыто, с интересом и без критики принимать все свои эмоции. Когда мы действительно готовы осознать и принять свои внутренние проблемы, то рано или поздно даже самые жуткие демоны отступают. Часто бывает достаточно взглянуть страхам в лицо и сформулировать их, чтобы они лишились силы.

Эмоциональная гибкость — это процесс, который позволяет вам жить настоящим, понимая, когда нужно или не нужно менять свое поведение, чтобы оставаться в согласии со своими намерениями и ценностями. Этот процесс не подразумевает, что вы игнорируете трудные переживания и мысли. Нет, вы просто перестаете за них цепляться, рассматриваете их без страха и критики, а затем принимаете, чтобы впустить в свою жизнь грандиозные перемены к лучшему.

Дистанцируйтесь и научитесь распознавать свои чувства

Отделите свои мысли и чувства от себя и рассмотрите непредвзято: вы думаете о том-то и переживаете то-то, но вы — это не ваши мысли и чувства. Так создается тот самый промежуток между чувствами и реакцией на них. Если этот промежуток есть, нам удается осознать сложные и неприятные эмоции непосредственно в момент их появления и выбрать, как на них отреагировать.

Наблюдение со стороны не дает мимолетным переживаниям взять над нами верх. Дистанцируясь, мы открываем для себя более широкую картину происходящего — учимся видеть себя как шахматную доску, на которой могут разыгрываться бесчисленные партии, а не как фигуру со строго ограниченным набором ходов. Хладнокровное осознание неистовых или бурных чувств — максимум, который дает самонаблюдение. Как минимум оно проявляется в возможности отстраниться от переживания.

Самоосознание — это нейтральный режим работы, при котором самоанализ сохраняется даже посреди бушующего моря эмоций. Существует очевидная разница, к примеру, между состояниями, когда один человек просто страшно разгневался на другого, и когда тот же человек думает: «А ведь я взбешен». Таков первый шаг к установлению некоторого контроля.

Самоосознание оказывает более мощное влияние на сильные враждебные чувства. Стоит подумать: «А ведь я испытываю гнев», как возникнет большая свобода выбора — не только не руководствоваться им в своих действиях, но и вдобавок постараться избавиться от него.

Управляйте эмоциями

Крайности — эмоции, которые нарастают слишком интенсивно или слишком долго, — подрывают нашу стабильность. Выйдя из-под контроля, они превращаются в патологические, как при парализующей депрессии, непреодолимой тревоге, бушующем гневе, маниакальном возбуждении.

Разумеется, человек не обязан быть все время счастлив. Взлеты и падения, хотя и придают жизни своеобразную остроту, должны пребывать в равновесии. Именно соотношение положительных и отрицательных эмоций определяет ощущение благополучия — о чем свидетельствуют результаты исследований настроения сотен мужчин и женщин.

Цель — обретение душевного равновесия, а не подавление эмоций: каждое чувство по-своему ценно и важно. Но когда эмоции чрезвычайно сильны и длятся дольше некоего допустимого временного предела, они постепенно переходят в мучительные крайние формы.

Головной мозг устроен таким образом, что мы очень часто почти или совсем не контролируем тот момент, когда нас охватывает какая-либо эмоция, и не властны над тем, какая именно эмоция нас захватит. Но мы можем оказать некоторое влияние на то, как долго она будет действовать.

Ярость

Представьте, что кто-то неожиданно подрезает вас на скоростной автостраде. Если первой вашей мыслью будет «Вот сукин сын!», это почти наверняка означает, что вскорости вами овладеет приступ ярости.

Вы изо всех сил сжимаете руль. Ваше тело мобилизуется на бой: вас трясет, на лбу выступают капли пота, сердце колотится и готово выскочить из груди, на лице застыла злобная гримаса. Вы готовы убить негодяя. Затем, если водитель машины позади вас нетерпеливо сигналит, вы можете, не помня себя от бешенства, наброситься заодно и на него. Гнев растет на гневе, а эмоциональный мозг «раскаляется» чем дальше, тем больше, и в итоге ярость, не сдерживаемая разумом, легко переходит в буйство.

Для сравнения рассмотрим иной процесс нарастания ярости с более милосердным отношением к водителю, который вас подрезал: «Может быть, он меня не заметил, или может быть, у него была какая-то веская причина ехать так неосторожно, к примеру, кому-то срочно потребовалась медицинская помощь». Такие мысли разбавляют гнев состраданием или, по крайней мере, заставляют отнестись к случившемуся без предубеждения.

Чтобы остановить вереницу возмущенных мыслей, поддерживающих ярость, прежде всего нужно разрушить убеждения, которые ее питают. Размышления подливают масла в огонь. Но иной взгляд на вещи погасит пламя. Один из самых действенных способов полностью утихомирить гнев — еще раз описать ситуацию, но с другой точки зрения.

Постарайтесь ухватить мысли, вызывающие волны гнева, и усомниться в их правильности, так как именно эта первоначальная оценка и подкрепляет, и поддерживает первую вспышку ярости, а последующие лишь раздувают огонь. Чем раньше остановить цикл развития гнева, тем большего эффекта можно добиться.

Существует еще один способ успокоения. Для «охлаждения страстей», в физиологическом смысле — освобождения от выброса адреналина, требуется обстановка, не предполагающая дополнительных механизмов разжигания ярости. К примеру, при споре нужно на какое-то время прекратить общение с противником.

Против гнева также очень помогает энергичная физзарядка. Не меньший эффект дают и разные методы релаксации, например глубокое дыхание и мышечное расслабление. Они изменяют физиологию организма, переводя его из состояния сильного в состояние пониженного возбуждения.

Однако ни один способ успокоения не сработает, если одну за другой перебирать в голове мысли, провоцирующие гнев: каждая такая мысль сама по себе есть малый спусковой крючок для поэтапного включения раздражения.

Беспокойство

Беспокойство появляется вроде бы ниоткуда, не поддается контролю, создает постоянный шум тревоги, недоступно разуму и в итоге может завершиться настоящими неврозами страха, среди которых разного рода фобии, навязчивые состояния и панические атаки.

Большинство мучимых тревогой людей, по-видимому, неспособны переключить внимание на что-нибудь другое. Причина связана с частым беспокойством, которое чрезвычайно усиливается и становится привычкой.

Существует несколько простых мер, которые помогут даже самым неисправимым беспокойным личностям контролировать эту привычку. Первый шаг — самоосознание. Нужно отследить вызывающие беспокойство эпизоды как можно ближе к началу, в идеале — как только или сразу же после того, как мимолетный образ катастрофы запустит цикл тревожности.

Необходимо научиться определять ситуации, вызывающие тревогу, или мимолетные мысли и образы, стимулирующие ее. Заметив начинающееся беспокойство, можно применить разные методы релаксации, о днако этого недостаточно.

Если вы мучаетесь из-за вызывающих беспокойство мыслей, прежде всего научитесь давать им решительный отпор. Постарайтесь занять критическую позицию в отношении своих прогнозов: велика ли вероятность того, что пугающее вас событие действительно произойдет? Есть ли только один вариант развития событий? Можно ли предпринять какие-то конструктивные шаги? Поможет ли вам по-настоящему бесконечное пережевывание одних и тех же тревожных мыслей?

Если беспокойству не помешать возвращаться снова и снова, оно приобретет «способность убеждать». А если давать ему отпор, рассматривая несколько равновероятных вариантов, то вы перестанете наивно принимать за истину каждую тревожную мысль. Сочетание вдумчивости и здорового скептицизма сработает как тормоз и прекратит нервное возбуждение, питающее не слишком сильную тревогу.

С другой стороны, людям, у которых беспокойство стало настолько серьезным, что переросло в фобию, невроз навязчивых состояний или паническую атаку, возможно, было бы разумнее — что служит признаком самосознания — обратиться за помощью к лекарственным средствам, чтобы прервать цикл.

Меланхолия

Ненависть к себе, чувство никчемности, отчаяние, неспособность к мысленному сосредоточению, бессонница, ощущение себя таким же безразличным, как зомби, — это лишь несколько проявлений депрессии.

Большинству людей в этом тяжелом состоянии поможет психотерапия, равно как и лекарственная терапия. Но при обычной печали, верхний предел которой достигает уровня «бессимптомной депрессии», люди могут справиться самостоятельно.

Одним из главных факторов, определяющих, сохранится угнетенное состояние или рассеется, является степень погружения в уныние. Стандартный сценарий: обособиться от всех и вся и размышлять о том, как ужасно вы себя чувствуете.

Люди в подавленном настроении подчас оценивают свои размышления как попытку «лучше себя понять»; на самом же деле они подпитывают свое уныние, не предпринимая никаких шагов, чтобы реально помочь себе.

Одно из самых сильнодействующих средств от депрессии — изменение взгляда на вещи. Так естественно — оплакивать конец отношений и предаваться жалости к себе. Верный способ усугубить чувство отчаяния! Однако, если отстраниться и подумать, почему ваши отношения оказались не такими прочными и долгими и почему вы с партнером не подошли друг другу, иными словами, взглянуть на потерю по-другому и попытаться извлечь ценный урок, вы обретете лекарство от печали.

Вот еще несколько способов улучшить настроение:

1. Самой популярной тактикой борьбы с депрессией является общение — выходы из дома, чтобы поесть, сходить на бейсбол или в кино, короче говоря, то, чем можно заниматься с друзьями или с семьей. Все это действует очень хорошо, если конечным результатом должно стать избавление от печальных мыслей.

2. Аэробика также относится к действенным средствам, помогающим вывести человека из легкой депрессии.

3. Конструктивным методом улучшения настроения является организация скромной победы или легкого успеха: можно, например, энергично взяться за долго откладываемую генеральную уборку всего дома или наконец-то сделать какие-то другие дела, которые давно нужно было привести в порядок.

4. Есть и еще один действенный способ выбраться из депрессии — помогать тем, кто попал в трудные обстоятельства. Депрессию питают размышления о себе и поглощенность собственными интересами. Помощь другим отрывает нас от этих забот, потому что мы глубоко проникаемся чувствами людей, испытывающих страдание.

Мотивация

Контроль над своими эмоциями — отсрочивание удовлетворения и подавление импульсивности — лежит в основе всяческих достижений. Люди, владеющие этим искусством, как правило, оказываются более продуктивными и успешными во всем, за что бы ни взялись.

Импульсивная, жаждущая поощрений система в нашем мозге (страсть) постоянно вступает в конфликт с рациональными долгосрочными целями (разумом).

Например, вы решили, что будете есть больше полезных продуктов. Но вот вы замечаете в витрине с десертами аппетитный шоколадный мусс. Возникает активность в области мозга, связанной с удовольствием. Ах, до чего вам хочется этого шоколадного мусса! Но нет, напоминаете вы себе. Нельзя.

Пока вы собираетесь с духом, чтобы отказаться от десерта, включается в работу область мозга, связанная с самоконтролем. Когда обе эти области активны, мозг в буквальном смысле борется сам с собой — а мы решаем, взять десерт или воздержаться. Осложняет положение то, что у более примитивных инстинктов есть фора. Мозг поощряет определенные решения еще до того, как сила воли вообще дает о себе знать.

Наш мозг устроен так, что примитивные порывы имеют приоритет перед обдуманными суждениями, но, к счастью, вас спасет одна маленькая корректировка. Мы можем сформулировать свои цели через слово «хочу», а не «надо» или «полагается». Когда мы так меняем свою мотивацию, уже не нужно беспокоиться о том, страсти или разум побеждают в противоборстве, — наше «я» находится в гармонии.

Хочу-цели отражают истинные интересы и ценности человека. Такие цели мы преследуем потому, что получаем от этого удовольствие, потому, что цель для нас важна сама по себе или воспринимается нами как неотъемлемая часть личности. А главное, эти цели мы выбрали сами.

Напротив, надо-цели имеют внешнее происхождение: либо их внушает нам настойчивый родственник («Пора тебе сбросить жирок!»), либо нас обязывают им следовать подсознательный сценарий или внешняя цель, как правило, связанные с потребностью избежать стыда («Господи, да я похожа на дирижабль! Я не могу с такими боками идти на свадьбу!»).

Вы можете склониться к здоровому питанию из чувства страха, стыда или беспокойства о своей внешности. А можете выбрать здоровый рацион, потому что считаете здоровье необходимым условием для того, чтобы хорошо себя чувствовать и наслаждаться жизнью.

Надо-мотивация во много раз усиливает соблазн, потому что вы чувствуете, что в чем-то ограничены или чего-то лишены. Хотя она какое-то время будет способствовать изменениям к лучшему, рано или поздно ваша решимость пошатнется. Неизбежно будут такие моменты, когда импульс опередит намерение.

Скорректировав свою мотивацию, вы уже не окажетесь бессильным перед искушением. Хочу-мотивация снижает автоматическую тягу к стимулам, которые могут увести вас с выбранного пути (прежняя любовь, блеск бокала с коктейлем на подносе у официанта), и подталкивает вас к такой линии поведения, которая действительно поможет приблизиться к цели.