Сергей обложко рецепты с отрицательной калорийностью

• Месячная программа похудения
• 30 дней индивидуального сопровождения
• 20+ уроков и упражнений
• Фиксация веса по завершении
• Идеально если вы хотите сбросить до 5 кг

• 2 месяца похудения в вашем телефоне
• 60 дней индивидуального сопровождения
• 40+ уроков и упражнений
• Фиксация веса по завершении программы
• Пожизненный доступ к видео урокам
• Идеально для тех кто хочет сбросить более 7 кг

• 3 месяца похудения в вашем телефоне
• 90 дней индивидуального сопровождения
• 40+ уроков и упражнений
• Фиксация веса по завершении программы
• Пожизненный доступ к видео урокам
• Идеально для тех кто хочет сбросить более 12 кг

Автор программы, врач с 15-ти летним опытом в области снижения веса. Эксперт программы «Я Худею!» на НТВ. Автор книги «Три шага к стройности». Более 10,000 человек под его наблюдением избавились от лишнего веса раз и навсегда! Благодаря многолетнему опыту работы в области снижения веса он находит глубинные и порой неосознаваемые причины переедания.

1. 5,000+ Индивидуальных и групповых сессий
2. 10,000+ Счастливых, стройных людей
3. Разнообразные онлайн-программы и учебные материалы

Блюда с отрицательной калорийностью: 5 легких рецептов

Полезный список

К таким продуктам относятся:

• Листья и стебель сельдерея — самый низкокалорийный продукт.
• Шпинат не только не содержит лишних калорий, но и богат кальцием, магнием, железой, йодом и другими полезными веществами.
• Огурец на 90 % состоит из воды, что делает его абсолютно безопасным для фигуры.
• Грейпфрут стимулирует обмен веществ, способствует лучшему усвоению пищи, выводит из организма лишнюю жидкость
• Зеленый чай. На усвоения чашки чая тратится 60 %, естественно без сахара.
• Имбирь способствует выделению тепла, а значит, расходу энергии.
• Кольраби. Ее калорийность в свежем виде составляет 5, 4 ккал на 100 г.

Список можно продолжать, погуглите и будет вам радость! А вот самые ходовые и вкусные продукты: кочанный салат, морскую капусту, спаржу, цикорий, кресс салат, цукини, кабачки, мангольд.

Рецепт салата с огурцом

Ингредиенты:

• Листья салата 200 гр
• Огурец 2 шт
• Лук зелёный 1 средний пучок
• Укроп по вкусу

Заправка:

• Желток
• 1 гр стевия (безопасный сахарозаменитель)
• Соль
• Сок лимона 1 ч.л
• Масло оливковое 1/2 ч.л

Способ приготовления:

1. Листья салат промыть и высушить бумажным полотенцем. Равномерно порвать руками листья.
2. Свежие или маринованные огурцы порезать соломкой и добавить к салату.
3. Нарезать зелень и все перемешать.
4. Желток отделить от белка (белок не надо выбрасывать, из него можно приготовить омлет), добавить к желтку 1 пакетик или 1 гр стевии, соль, сок лимона и капот оливкового масла.

Все перемешать и можно подавать к столу!

Рецепт карпаччо из кабачка

Ингредиенты:

• Молодой кабачок или цукини (лучше выбрать небольшие, чтобы кожица была тонкой)
• 1 ч.л. оливкового масла
• 1 ст.л. лимонного сока
• 0.5 ч.л семян фенхеля
• Свежемолотой перец (лучше выбрать смесь перцев)

Способ приготовления:

1. Кабачок с кожурой нарезать тонкими ломтиками (лучше воспользоваться овощечисткой).
2. Выложить веером красиво на тарелку.
3. Посолить, посыпать семенами фенхеля, приправить перечной смесью.
4. Добавить лимонный сок и сбрызнуть оливковым маслом. Вкусно так же с бальзамическим соус-кремом.

Рецепт капустного супа-пюре

Ингредиенты:

• 1 морковь
• 5 луковиц
• 2 красных болгарских перца
• 2 помидора
• молодая капуста, небольшой кочан
• 1 чашка стеблей сельдерея
• 1 столовая ложка укропа, мелко нарезанного
• 1\2 чайной ложки черного перца
• Соль по вкусу

Способ приготовления:

1. Вскипятите воду и положите туда все овощи, предварительно нарезанные.
2. Накройте крышкой, варите на огне меньше среднего 10 минут. Овощи должны стать мягкими.
3. Процедите и сделайте из овощей пюре в блендере. Добавьте пюре в слитую воду. Затем перец, соль.
4. Подавать со свежей зеленью.

Рецепт рататуя

Ингредиенты:

• Баклажан 300 г
• Кабачок 300 г
• Помидор 1 кг
• Лук 2 шт
• Болгарский перец 2 шт
• Чеснок 3 зубчика
• Оливковое масло 2 ст.л.
• Соль по вкусу
• Прованские травы 1 ч.л.

Приготовление:

1. Промойте тщательно овощи. У кабачков и баклажанов срежьте хвостики, у перца удалите семена.
2. Помидоры разделите на две равных порции, одну из которых обдайте кипятком и очистите от кожуры.
3. Заранее приготовьте соус. Для этого порежьте мелко лук, обжарьте его до полуготовности на 1 столовой ложке оливкового масла. Добавьте щепотку соли.
4. Помидоры без кожуры, болгарский перец порежьте мелко и добавьте к луку. Обжарьте до мягкости все овощи. В процессе тушения можно добавить немного воды.
5. Кабачки, баклажаны и помидоры порежьте колечками одинаковой толщины,

0,5 см.

Оливковое масло ( 1 ст.ложка) смешайте с давленым чесноком и прованскими травами, добавьте соль.

На дно формы (лучше выбрать стеклянную) выложите и разровняйте овощной соус.

Овощи посолите по вкусу, выложите на соус, чередуя кабачок, баклажан и помидор. Сверху полейте ароматной заправкой из масла с чесноком и травами.

Накройте фольгой форму, отправьте её на 35 минут в духовку, при температуре — 180 градусов.

Снимите фольгу и запекайте еще 20 минут. Рататуй готов.

Худеем с Сергеем Обложко

Сергей Михайлович Обложко: врач-психотерапевт, диетолог, эксперт программы «Я худею!», автор книги «Три шага к стройности». Специалист по снижению веса.

Худеем с Сергеем Обложко запись закреплена

Весь день она как приличная женщина. Все соблюдает, правильно питается, с презрением смотрит на поедающих конфеты. Но ближе к вечеру… когда темнота опускается на город… она чувствует странное томление… толи цветка понюхать… толи колбасы отрезать… Думает, дай-ка просто понюхаю шоколадку. Подышу атмосферой праздника…
И, главное, помнит как шоколадку открывала… Потом ничего не помнит. Приходит в себя уже наетая. Счастливая и виноватая.
Вечерний жор — это отдельное нарушение пищевого поведения (NED) очень много изучается в последнее время.
Что делать чтобы его предотвратить, и можно ли остановить цунами если волна уже у порога)

Продолжение в группе.

• Все записи
• Записи сообщества
• Поиск

Худеем с Сергеем Обложко запись закреплена

Сергей Обложко

Для тех, кто начинает сбрасывать вес сейчас, мы приготовили подарок.

Скоро лето и кому-то придётся носить красивую приталенную одежду. Кто-то же должен легко подниматься по ступенькам и краем глаза любоваться своим отражением в витринах?
Показать полностью.

Нам всем понадобится легкость для того чтобы побывать в самых красивых уголках нашей страны и набабахать там классных фоток. Целое лето впереди, и его нельзя пустить на самотёк. Лето нужно провести. Назло всем испытаниям, провести хорошо, по-новому, чтобы было много счастливых моментов.

Откладывать уже некуда, поэтому поэтому если вы тянули до последнего — пора начинать худеть.

Для тех, кто начинает худеть в апреле мы приготовили подарок. Вместе с любой программой по снижению веса вы получите электронную книгу с нашими рецептами вкусного и полезного. Вы узнаете основные приемы снижения плотности калорий и получите гид по видеорецептам.

Хватит откладывать, начни сегодня) По ссылке в профиле
https://smart.hudeem-online.ru/program

вы можете узнать о программах и записаться.

Худеем с Сергеем Обложко запись закреплена

Сергей Обложко

Новый видеорецепт — как сделать натуральный и полезный протеиновый батончик в домашних условиях?

Худеем с Сергеем Обложко запись закреплена

Сергей Обложко

Пожалуй, нет продукта столь же далекого от стереотипа правильного питания как лапша. Однако же, это вполне пригодное для снижения веса блюдо. Конечно же, есть тонкости и хитрости, о которых расскажу сегодня. Ставьте лайко итальяно, будем учится есть мучное и худеть.
Показать полностью.

1. Хорошая для похудения лапша та, которая хорошо впитывает воду при варке, при этом не теряя аппетитного вида. Это главное. Причина — качество муки. Доверять упаковке, к сожалению, нельзя. Взвешиваем по сухому, варим 10-15 мин, взвешиваем по готовому. Если разварилась более чем в 3 раза — годится. Если раскисает — нам такой хоккей не нужен.

Фунчоза, например, может развариться раз в 7, не теряя привлекательности, что дает нам 50 ккал на 100 гр.

2. Ширатаки из корня змеиной пальмы. Звучит как название детектива, но вполне годится для снижения веса. Практически не усваивается в организме и полезна для кишечника. Можно делать из нее блюда в восточном стиле. С грибами, тофу и обязательно соевым соусом. Прекрасный способ снизить плотность калорий любого блюда.

3. Магазинная лапша из цельнозерновой муки — обычно деньги на ветер. Невкусно и не очень полезно. Лучше запейте стаканом пектинового компота — клетчатки будет больше.

4. Домашняя самодельная лапша из белковой муки. Ключница делала. Нужно терпение,конечно, но получается вкусно и полезно. Используем глютен или соевый протеин.

Добавляйте соусы. Томатный или на основе мягкого творога, они помогут снизить калорийность.

Важно музыкальное оформление. Во время диеты выбирайте теноров средней калорийности. Побольше Пласидо Доминго, не налегайте на Паваротти. Мы все его любим, конечно, но диета есть диета)

По ссылке под текстом, вы найдете видеорецепт — как правильно выбирать лапшу.

Любите ли вы всякие макароны? Пишите в комментариях)

Худеем с Сергеем Обложко запись закреплена

Сергей Обложко

Мы начинаем раз в неделю выпускать полезные кулинарные видео на нашем ютуб-канале. Коротко, по делу, легко и понятно. Тема этой недели — Как творог помогает худеть?

Творог — важный продукт в процессе снижения веса. Это легкий белок, прекрасно годится на завтрак и ужин. Как научиться выбирать правильный творог? Как его можно использовать для похудения? Какой лучше не брать?
Показать полностью.

Ну и главное, мои фирменные — докторские сырники, по калорийности меньше чем яблоки. Отжариваем в нашем видео.

Пишите мне в комментариях — как вам я в новом жанре?

Худеем с Сергеем Обложко запись закреплена

Сергей Обложко

Мария @chikpshik бросила -31кг, из них в программе — последние 11. Она более 8 месяцев сохраняет вес, и даже сбросила ещё — до идеального веса. Она молодец и вообще красавица. Приглядитесь к фото. По-моему что-то неуловимое изменилось во взгляде)

Важно не только сбросить вес, но и научиться сохранять результат. Поэтому в нашей программе такое важное значение имеет этап фиксации веса.
Показать полностью.

Вот история Марии:

Я сколько себя помню всегда была в теле, бледностью и худобой никогда не страдала, была статной.

Все изменила моя поездка на лето в США из которой я вернулась уже +15 кг. Эти килограммы уверенно держали свои позиции и следующие 10 лет я стабильно набирала еще.Из каждой своей поездки я привозила не только впечатления, но и лишние кг.

Семейный Быт и наличие маленьких детей также способствовали увеличению моих обьемов. В итоге набралась 3х значная цифра. Я себе напоминала Родину Мать, причем в натуральную величину. И это было дно. Поняла что так выглядеть больше не хочу и не буду.

Начала худеть. Избавилась самостоятельно от 20 кг. Дальше вес встал. Моих действий оказалось уже недостаточно. Увидела доктора случайно, присмотрелась и решила обратиться за помощью чтобы «дохудеть».

Проходила программу и избавилась от 8кг . Основной задачей для меня было не набрать килограммы в затяжных каникулах. Благодаря доктору я не только не набрала, но и избавилась еще от 3х лишних кг.

Достигла желаемого результата и теперь я легкая фея . Общий минус -31 кг

Эфир с Марией планируем в четверг, в 16.00 мск.
____

Вы можете узнать подробнее о программах по ссылке в профиле

Худеем с Сергеем Обложко запись закреплена

Сергей Обложко

Поесть — это самый лучший способ справиться с повышенной тягой к еде. Конечно же, важно, чтобы были продукты с высоким коэффициентом сытности, важен достаточный объем порции, горячий некалорийный напиток после прима пищи и многое другое. Научитесь наедаться и справляться с повышенной тягой к еде. Приемы по контролю тяги помогут вам не срываться в процессе снижения веса. Ставьте солнечный лайк все, кому надоела зима и толщина)
Показать полностью.

Как сохранить невозмутимость в присутствии профитролей? Как безразлично, как на бывшего, смотреть на шоколад? Как не скакать за колбасой три дня, чтобы сказать ей, как она глубоко безразлична?

Одна из частых проблем современного человека — нехватка времени. Некогда. Надо бы, но столько забот навалилось)

В суете некогда бывает поесть, и человек может провалиться в так называемую голодную яму. Низкий уровень глюкозы в крови и пустой желудок запускают пищевое поведение. И чем сильнее физический голод — тем привлекательнее нам кажется все жирное, сладкое и глутаматное, и тем легче потерять моральный облик, едва завидев пушистые чебуреки. Именно это, зачастую, и сбивает с короткой дороги к пляжу.

Поэтому, на пути к стройности, мы обязательно учимся делать правильные перекусы. Учимся на всякий случай всегда при себе держать еду. Если все пошло не по плану, она как царевна-лягушка из рукава достает вкусное и по метаболическому принципу) Не проваливайтесь в голодные ямы, ориентируйтесь на время, не дожидайтесь голода.

вы найдете варианты правильных перекусов по метаболическому принципу. Яйца с желтком для похудения, быстрая докторская каша и другие перекусы, которые можно съесть на бегу. Пробуем и перенимаем) Жизнь есть жизнь, и даже перекусы могут помочь вам сбрасывать вес.

Всем желаю и талии, и единственного подбородка этим летом. Напишите, как вы делаете перекусы? Делимся секретами друг с другом в комментариях)))