Шоколадный смузи

Приверженцы правильного и здорового питания давно ввели в свой рацион фруктовые и овощные смузи, рецептов которых просто не счесть. Благодаря богатому составу основных ингредиентов обычный смузи превращается в витаминный коктейль, полный микроэлементов и полезных для организма веществ. Летом любо-дорого выпить низкокалорийный ягодный смузи, с помощью которого можно похудеть легко и правильно. Однако с наступлением холодов хочется не свежих фруктовых напитков, а чего-то более питательного и сытного. Например, идеально подойдет шоколадный смузи.

Этот десерт, как правильнее было бы его назвать, — идеальный вариант для воскресного завтрака или дополнение к пище после тяжелого рабочего дня. Если вы находитесь на диете, то и для вас найдется рецепт шоколадного смузи, который подарит вам приятные эмоции, но не наградит лишними килограммами. Для любителей пряных и необычных вкусов есть множество рецептов смузи из шоколада и специй, которые, кстати, отлично подходят к основному ингредиенту. Любители классики оценят шоколадный смузи с апельсином или вишней, которые просто не могут не понравиться. Пополняйте свою кулинарную книгу интересными рецептами шоколадных смузи, которые внесут в вашу жизнь ярких красок и помогут согреться в морозный день.

Шоколадно-кофейный смузи с пряностями

Если вы любите все пряное, то вы по достоинству оцените этот смузи, сочетающий в себе сладкий и остро-пряный вкус. Вам надолго запомнится необычное послевкусие с божественным ароматом.

• крепкий кофе – 50 мл
• шоколад черный – 50 г
• молоко – 100 мл
• кардамон – 2 шт.
• орех мускатный – 2 щепотки
• банан – 0,5 шт.
• корица и ванильный сахар – по 0.5 ч. ложки

В теплом молоке размешиваем тертый шоколад и ванильный сахар, измельчаем с кофе и бананом в блендере. В эту смесь добавляем кардамон и мускатный орех.

Шоколадно-апельсиновый смузи

• шоколад – 50 г
• апельсин – 1 шт.
• апельсиновая цедра – 0,5 чайн. ложки
• корица – 3 г
• мак – 1 ч. ложка
• мед – 1 ч. ложка
• молоко миндальное – 1 стакан

В подогретое молоко добавляем тертый шоколад, взбиваем на блендере с кусочками апельсина, медом, корицей и маком. Для пикантного вкуса добавляем апельсиновую цедру.

Шоколадный смузи с мятой

• горький шоколад – 0,5 плитки
• мята – 3 листика
• молоко – 100 мл
• банан – 0,5 шт.
• кофе крепкий – 2 стол. ложки
• мускатный орех и корица – по вкусу

Теплое молоко смешиваем с тертым шоколадом, взбиваем на блендере со всеми остальными компонентами.

Шоколадный смузи для похудения

Возьмите:

• шоколад горький – 30 г
• молоко нежирное – 1 ст.
• ваниль – 2 г
• корица – 3 г
• имбирь – 3 г
• кокосовая стружка — 0,5 чайн. ложки
• клубника – 3 шт.

Подогреваем молоко и вводим тертый шоколад, затем взбиваем блендером вместе со всеми пряностями и клубникой.

Шоколадный смузи с вишней

• ванильный йогурт – 50 мл
• шоколадно-ореховая паста – 1 стол. ложка
• вишня замороженная – 1 стакан
• молоко – 100 мл
• ваниль – 2 щепотки

Взбиваем до однородной массы все компоненты смузи.

Шоколадно-клубничный смузи

• клубника замороженная – 2 стол. ложки
• тертый шоколад – 2 стол. ложки
• йогурт — 50 мл
• сок ананасовый – 50 мл
• молоко нежирное – 100 мл
• ваниль и имбирь – по 2 г

Взбиваем на блендере все компоненты и получаем великолепный десерт.

Шоколадно-творожный смузи

Этот смузи просто идеальный вариант для завтрака, поскольку он очень сытный и надолго заряжает энергией.

• творог нежирный – 50 г
• черный шоколад – 30 г
• кефир или йогурт – 1 чашка
• какао – 5 г
• корица – 5 г

Закидываем все ингредиенты в чашу блендера и взбиваем до состояния смузи.

Сладкий шоколадный смузи с финиками

• финики – 3 шт.
• банан – 1 шт.
• какао – 1 ч. ложка
• тертый горький шоколад – 1 чайн. ложка
• миндальное молоко – 200 мл
• ваниль – щепотка

Все ингредиенты взбиваем блендером в течение нескольких минут.

Шоколадный смузи – это вкусный и питательный десерт, который благодаря входящим в его состав ингредиентам может быть не только калорийным, но и диетическим, пряным и даже острым. Большое количество предложенных рецептов позволит каждый раз готовить все новые коктейли и наслаждаться оригинальными вкусами.

Смузи — рецепты для блендера для похудения

Превратите свое тело в сверхэффективную машину для сжигания жира, ускоряя обмен веществ!

Если бы у вас была возможность сделать вашу жизнь лучше всего за 30 секунд, вы бы использовали ее? Это реально. Простым нажатием кнопки можно смешивать смузи для похудения, которые превращают тело в сверхэффективную машину для сжигания жира.

Все, что нужно, это блендер и правильные рецепты для похудения.

Эффективность смузи для снижения веса

Хотя эти коктейли — вкусный и простой способ пополнить свой рацион витаминами, они не всегда хороши для жиросжигания. В зависимости от ингредиентов, они могут быть загружены сахаром и жирами. Тем не менее, не все смузи созданы равными.

Существует целый ряд домашних рецептов смузи для блендера, которые не только заполнены питательными веществами, но и могут помочь сбросить несколько килограммов, если вы хотите это сделать. Выбирая конкретные ингредиенты, которые помогают пищеварению, сжиганию жира, уменьшению воспаления и многому другому, вы можете создать идеальный напиток для похудения, после которого вам не захочется съесть что-нибудь через час.

Значит ли это, что вы должны строго придерживаться смузи — диеты, чтобы похудеть? Конечно, нет! Но с этими домашними рецептами можно дать своему организму определенные питательные вещества, которые помогут не отставать во время тренировок, поддерживать свой уровень энергии и убедиться, что вся эта тяжелая работа окупится. С такими суперпродуктами, как шпинат и капуста, и сладкими ингредиентами, такими как клубника, манго и ананас, любой из этих смузи для похудения позволит продержаться несколько часов, и вы будете готовы побеждать все, что готовит день.

Фрукты похожи на людей: они бывают разных форм, размеров, цветов и стилей, и у каждого свой характер. Но независимо от их индивидуальных качеств, все фрукты могут что-то предложить и заслуживают нашего полного уважения.

Тем не менее, мои любимые — красные фрукты. В то время как есть исследования, показывают, что почти все виды фруктов с какой-либо пользой для здоровья, большинство доказательств свидетельствуют о том, что именно фрукты красных оттенков наиболее эффективно выводят жир.

Например, американский журнал «Метаболизм» опубликовал результаты исследований, которые показали, что употребление в пищу половины красного грейпфрута перед едой может помочь уменьшить висцеральный жир и снизить уровень холестерина.

Другое исследование показало, что вишня уменьшает жир на животе; черника, клубника и малина также были связаны с меньшим накоплением жира в брюшной полости.

Какие ингредиенты входят в состав

Здоровые рецепты смузи для блендера для похудения составлены из правильных смесей продуктов, которые, как научно доказано, уменьшают жировые отложения. Некоторые из общих ингредиентов, которые мы включаем в эти коктейли для похудения:

• протеиновый порошок для похудения: эти порошки с низким содержанием сахара или других подсластителей, низким содержанием калорий и богаты высококачественным белком, который в сочетании с силовыми упражнениями поможет наращивать метаболизм мышечной массы
• полезные жиры: полезные жиры, такие как ореховые масла, авокадо, помогут замедлить пищеварение, дольше сохранять ощущение сытости и предотвращать переедание
• клетчатка: потребление богатых клетчаткой ингредиентов, таких как семена чиа, семена льна, семена конопли, листовая зелень и овес, могут помочь предотвратить всплески сахара в крови, что может привести к накоплению углеводов в виде жира
• низкий уровень сахара: фрукты являются основой всех смузи, а поскольку фрукты, естественно, содержат сахар, нет необходимости добавлять дополнительные подсластители.

Как приготовить смузи

Шаг 1 — добавьте все ингредиенты в блендер
Шаг 2 — размешайте до однородного состояния
Шаг 3 — наслаждайтесь

Добавьте ингредиенты рецепта смузи по одному, чтобы обеспечить плавный процесс смешивания. Начните с зелени, как шпинат или капуста, затем добавьте фрукты и другие ингредиенты.

Я рекомендую брать свежие ингредиенты, но можно использовать и замороженные фрукты и овощи, если свежих нет в наличии.

Кроме того, не добавляйте лишний сахар и не используйте фруктовый сок, чтобы эти смузи были максимально полезными и питательными.

Лучшие рецепты на любой вкус

Все рецепты составляют одну порцию.

Персиковый завтрак

Этот рецепт с овсянкой и персиками — полон белка и содержит овсянку, которая, как показали исследования, может помочь снизить уровень холестерина.

Калории: 331; Жир: 4; Клетчатка: 5; Белок: 29; Углеводы: 46

Вам потребуется:

• 1 чашка замороженных персиковых ломтиков
• 1 стакан греческого йогурта
• ¼ чашка овсянки
• 1/3 чайной ложки ванильного экстракта
• 1 чашка воды

Кокосово-манговый коктейль

Кокосово-манговый коктейль — идеальный рецепт здорового смузи. Кокос и манго делают его по-настоящему вкусным, и в нем есть семена чиа для дополнительного протеина и питания.

Калории: 235; Жир: 11; Клетчатка: 12; Белок: 7; Углеводы: 29

Вам потребуется:

• 2 столовые ложки семян чиа (по желанию)
• 1 чашка воды
• ½ чайной ложки ванильного экстракта
• ½ стакана нарезанного замороженного манго
• ½ чайной ложки кокосовой стружки

Бананово-ягодный смузи

Клубника, черника, малина, бананы и яблоки очень богаты витамином С и антиоксидантами, что наделяет этот рецепт смузи питательной силой. В качестве бонуса данный напиток стимулирует обмен веществ, способствуя снижению веса.

Если вы предпочитаете более «зеленый» коктейль, оставьте верхние листья на клубнике и добавьте ½ стакана шпината.

Разрежьте и заморозьте банан на 4 или более часов (сделайте это накануне вечером) и заморозьте все ягоды, если они еще не заморожены, это сделает напиток густым и холодным.

Калории: 332; Жир: 3; Клетчатка: 14; Белок: 4; Углеводы: 77

Вам потребуется:

• 1 банан
• ½ чашки клубники
• ½ чашки черники
• ½ чашки малины
• 1 яблоко
• 1 чашка воды

Апельсиновая мечта

В нем много витамина С, а также других ингредиентов, стимулирующих обмен веществ.

Калории: 129; Жир: 0; Клетчатка: 1,5; Белок: 10; Углеводы: 25

Вам потребуется:

• 1 апельсин, очищенный
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• 1 чайная ложка меда
• 1/4 стакана воды
• 1/4 стакана греческого йогурта
• 1/2 чашки льда

Смузи с ананасом и кокосом

Замочите семена чиа на ночь в холодильнике. Смешайте с ананасом, йогуртом и кокосом.

Калории: 289; Жир: 15; Клетчатка: 7; Белок: 16; Углеводы: 24

Вам потребуется:

• 1 столовая ложка семян чиа
• 1 чашка воды
• 1 чашка замороженных кусочков ананаса
• ½ стакана греческого йогурта
• 1 чайная ложка кокосовой стружки
• 1 долька лайма для украшения (по желанию)

Банановая овсянка

Следующий рецепт смузи для похудения действительно хорош. Белок из йогурта обеспечивает энергию, а растворимая клетчатка из овса и банана способствует укреплению здоровья сердца.

Добавьте клубнику, персики или ананас, как вам нравится, для дополнительного усиления аромата.

Калории: 279; Жир: 3; Клетчатка: 6; Белок: 17; Углеводы: 49

Вам потребуется:

• 1/4 стакана овсяных хлопьев
• 1/2 чашки простого обезжиренного йогурта
• 1 банан, нарезанный
• 1/2 стакана воды
• 1 чайная ложка меда (по желанию)
• 1/4 чайной ложки молотой корицы

Клубнично-банановый рай

Полезный смузи настолько легок и вкусен, что даже детям понравится!

Калории: 165; Жир: 2; Клетчатка: 6; Белок: 3; Углеводы: 37

Вам потребуется:

• ½ чашки клубники
• 1 банан
• 1 чашка шпината
• ½ чашки воды
• 1 чайная ложка ванильного экстракта

Все в шоколаде!

Шоколадно-банановый рецепт смузи для похудения полон протеина и особенно понравится детям.

Порежьте банан на кусочки и заморозьте на 4-24 часа. Смешайте в блендере замороженный банан, греческий йогурт и какао-порошок вместе с любыми добавками до получения однородной массы.

Калории: 368; Жир: 8; Клетчатка: 6; Белок: 29; Углеводы: 46

Вам потребуется:

• 10 миндальных орехов
• 1 чашка воды
• 1 стакан греческого йогурта
• 1 столовая ложка какао-порошка

Необязательные дополнения:

• 1 чайная ложка кокосовой стружки
• 1 чашка вишни или клубники
• 1 веточка свежей мяты

Черничное утро

Я люблю добавлять шпинат в смузи, он практически не имеет вкуса и наполнен кальцием, калием и, самое главное, естественным образом повышает обмен веществ, а значит, способствует похудению!

Аромат шпината полностью замаскирован ягодами, а цвет тоже замаскирован, никто никогда не узнает, что это «зеленый» коктейль!

Калории: 95; Жир: 0; Клетчатка: 7; Белок: 3; Углеводы: 22

Вам потребуется:

• ½ чашки клубники
• ½ чашки черники
• ¼ чашка малины
• 2 стакана шпината
• 1 стакан воды
• 1 чашка льда

Яблочный пряный смузи

Коктейль сочетает в себе яблоко с ванильным и коричным вкусами, чтобы дать вам уникальный осенний фруктовый напиток.

Вам потребуется:

• ¼ замороженного банана
• ½ яблока с кожурой
• ½ чашки воды
• 1 чайная ложка льняного масла
• щепотка молотой корицы
• 1 ложка ванильного протеинового порошка

273 калории / 7,4 г жира / 27 г углеводов / 5,5 г клетчатки / 15 г сахара / 26 г белка

Персиково-банановый овсяный коктейль

Ваниль в протеиновом порошке будет сочетаться с персиками для получения яркого, теплого и сытного напитка.

Вам потребуется:

• ½ персика
• ½ замороженного банана
• 2 столовые ложки овсяных хлопьев
• ½ чашки воды
• 1 чайная ложка молотого льняного семени
• 1 ложка ванильного протеинового порошка

277 калорий / 4 г жира / 33 г углеводов / 6 г клетчатки / 14 г сахара / 28 г белка

Острые ощущения

Имбирь содержит большое количество полезных фитонутриентов. Используйте только свежий имбирь. Чтобы сохранить свежий имбирь под рукой, разрежьте его на небольшие кусочки и заморозьте, затем дайте разморозиться перед тем, как натереть на терке.

Вам потребуется:

• ½ чашки замороженной клубники
• ¼ замороженного банана
• 1 чашка воды
• 1 столовая ложка свежего имбиря, очищенного и нарезанного
• 1 чайная ложка молотого льняного семени
• щепотка молотого перца
• 1 лопатка протеинового порошка

264 калории / 5 г жира / 26 г углеводов / 6 г клетчатки / 11 г сахара / 29 г белка

Клубнично-фисташковый крем

Эти орехи цвета Халка имеют свои особые жиросжигающие свойства. В недавнем исследовании две группы придерживались почти идентичных режимов диеты и физических упражнений; однако одна из групп питалась несолеными фисташками, а другая — нет. Удивительно, но члены группы фисташек похудели больше и показали лучшие результаты уровня глюкозы и холестерина в крови, чем участники другой контрольной группы.

Вам потребуется:

• ½ чашки замороженной клубники
• фисташки
• ½ авокадо
• 3 кубика льда
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• 1 ложка ванильного протеинового порошка на растительной основе
• 1 чашка воды

266 калорий / 9 г жира / 18 г углеводов / 5 г клетчатки / 8 г сахара / 30 г белка

Банановый сплит

Не стоит недооценивать целебные свойства темного шоколада. Когда вы объединяете фрукты и темный шоколад (по крайней мере, 70% какао), вы ускоряете выделение бутирата, соединения, вырабатываемого в толстой кишке, который заставляет ваши гены-накопители жира работать медленнее. Еще один рецепт вкусного смузи для блендера для похудения.

Вам потребуется:

• 1 замороженный банан
• 4 свежих вишни без косточек
• 2 квадратика горького шоколада
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• ½ чашки воды
• 1 ложка ванильного протеинового порошка на растительной основе
• 2 кубика льда

280 калорий / 3 г жира / 35 г углеводов / 6 г клетчатки / 17 г сахара / 28 г белка

Зеленые смузи

Лимонная капуста

Поместить лимон в блендер — все равно, что взять полис страхования для вашего смузи. Это потому, что значительный процент полифенолов (мощные антиоксиданты) в любой еде или напитке разрушается до того, как они попадают в кровоток. Но недавние исследования показали, что добавление лимонного сока в уравнение помогает сохранить полифенолы.

Вам потребуется:

• ½ лимона
• ½ замороженного банана
• 1 стакан тертой капусты
• ½ чашки воды
• 1 лопатка простого растительного протеинового порошка
• 3 кубика льда

254 калории / 7 г жира / 20 г углеводов / 5 г клетчатки / 10 г сахара / 30 г белка

Веточка петрушки

Это самый недооцененный в мире суперпродукт: исследования показывают, что петрушка на самом деле более насыщена питательными веществами, чем капуста, зелень одуванчика или салат ромэн. Объедините его с супергероями, такими как кресс-салат и чиа, и вы получите мощный напиток для борьбы с лишним весом.

Вам потребуется:

• ¼ чашки свежей петрушки (включая стебли)
• ½ стакана кресс-салата
• ½ чашки замороженной клубники
• ½ замороженного банана
• 1 чайная ложка семян чиа
• 1 лопатка простого растительного протеинового порошка
• 1 чашка воды

214 калорий / 2 г жира / 22 г углеводов / 4 г клетчатки / 10 г сахара / 28,5 г белка

Латук вокруг

Мы рассматриваем салат латук как хрустящие кусочки на дне салата «Цезарь», но это один из 10 самых питательных овощей в мире, более богатый клетчаткой по сравнению с почти любым другим видом салата. И так как он в основном состоит из воды, это делает коктейль настоящим утолением жажды.

Вам потребуется:

• 1 чашка салата латук
• ½ стакана шпината
• ½ яблока с кожурой
• 1 столовая ложка семян чиа
• ½ чашки воды
• 1 лопатка простого растительного протеинового порошка

280 калорий / 5,8 г жира / 27 г углеводов / 10 г клетчатки / 12 г сахара / 201 г белка

Смузи Конопля и чиа

Комбинация семян конопли и чиа дает супердозу омега-3 жирных кислот. А семена конопли содержат больше белка, чем даже говядина или рыба.

Вам потребуется:

• ¾ чашки капусты
• ½ замороженного банана
• 1 чайная ложка семян конопли
• ½ столовой ложки семян чиа
• ½ чашки воды
• 1 ложка ванильного протеинового порошка на растительной основе

270 калорий / 6 г жира / 26 г углеводов / 6 г клетчатки / 10 г сахара / 29 г белка

Чай для одного

Я могу рекомендовать зеленый чай в качестве усилителя смузи. На самом деле, люди, которые регулярно пьют зеленый чай, имеют на 20% меньше жира, чем те, кто этого не делает, согласно одному 10-летнему исследованию в Тайване. И EGCG, уникальный ингредиент зеленого чая, может дезактивировать генетические триггеры диабета и ожирения. Еще один рецепт вкусного смузи для блендера для похудения.

Вам потребуется:

• 1 чашка зеленого чая
• ½ замороженного банана
• 2 столовые ложки свежего лимонного сока
• 1/2 авокадо
• 1 ложка ванильного протеинового порошка на растительной основе
• 1/2 чашки воды

245 калорий / 6 г жира / 23 г углеводов / 5 г клетчатки / 11 г сахара / 26 г белка

Рецепты с орехами и шоколадом

Шоколадно-банановый орех

Если вы хотите, чтобы коктейли для похудения были на вкус как десерт, этот рецепт должен стать вашим идеальным выбором. Плотность банана убедит, что вы пьете молочный коктейль, в то время как омега-3 в грецких орехах будет держать разум острым и живот худым.

Вам потребуется:

• ½ банана
• 1 чайная ложка горького шоколада
• ⅛ чашки нарезанных грецких орехов
• 1 чашка воды
• 6 кубиков льда
• ⅓ чашки протеинового порошка

229 калорий / 11 г жира / 26 г углеводов / 7 г клетчатки / 10 г сахара / 28 г белка «

Шоколадный декаданс

Вам потребуется:

• ½ банана
• ¼ спелого авокадо
• ¼ чашки какао бобов
• ½ чашки воды
• ¼ чашки шоколадного протеинового порошка
• 6 кубиков льда

300 калорий / 9 г жира / 34 г углеводов / 11 г клетчатки / 9 г сахара / 25 г белка

Какао бобы

Вам потребуется:

• ½ замороженного банана
• ¼ чашка какао бобов
• 1 чайная ложка мускатного ореха
• 1 чашка воды
• ⅓ чашки шоколадного протеинового порошка

280 калорий / 3 г жира / 31 г углеводов / 7 г клетчатки / 9 г сахара / 31 г белка «

Персиковый смузи

Бананы и персики являются полярными противоположностями: бананы обеспечивают клетчатку и богатую консистенцию, в то время как персики добавляют антиоксиданты при малом количестве калорий.

Вам потребуется:

• 1 чашка замороженных персиков
• ½ банана
• 1 чашка воды
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• ⅓ чашки протеинового порошка
• ½ чашки льда

287 калорий / 3 г жира / 36 г углеводов / 5 г клетчатки / 22 г сахара / 29 г белка

Смузи с пикантным вкусом

Эти коктейли могут выступать в разных ипостасях: перекус до или после тренировки, холодный и освежающий напиток от жажды, густой и сливочный десерт, идеально сбалансированный завтрак. Но одна вещь, о которой большинство из нас никогда не задумываются, когда мы думаем о смузи: комфортная еда.

Следующие рецепты смузи для блендера для похудения открывают новую территорию в царстве вкуса, которое вы, возможно, не рассматривали. Хотя эти напитки холодные и освежающие, на вкус они будут больше похожи на пикантный суп.

Вишня и тобаско

Вкус этого напитка, определенно, не оставит вас равнодушным.

Вам потребуется:

• ½ чашки вишни
• ½ замороженного банана
• 1 чайная ложка соуса табаско
• ¼ лайм
• ¼ чашка воды
• 1 совок протеинового порошка
• 3 кубика льда

232 калории / 2 г жира / 28 г углеводов / 3,5 г клетчатки / 10 г сахара / 26 г белка

Смузи с бататом и бананом

Бананы и сладкий картофель содержат крахмал, но именно поэтому здесь присутствует корица. Согласно серии исследований, опубликованных в Американском журнале клинического питания, добавление корицы в крахмалистую пищу помогает стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратить выбросы инсулина.

Вам потребуется:

• ½ приготовленного сладкого картофеля, охлажденного, с кожурой
• ½ замороженного банана
• ½ чайной ложки корицы
• 1 чашка воды
• 1 лопатка простого растительного протеинового порошка

280 калорий / 5 г жира / 34 г углеводов / 6 г клетчатки / 14 г сахара / 28 г белка

Мистер Бин

Вы даже не распознаете секретный ингредиент в этом коктейле.

Вам потребуется:

• ½ замороженного банана
• ¼ чашки вареной фасоли
• ½ чашки замороженной клубники
• 4 мятных листа
• 1 чашка воды
• ¼ совка простого растительного протеинового порошка

340 калорий / 4,5 г жира / 53 г углеводов / 11 г клетчатки / 14 г сахара / 24 г белка

Осенний урожай

Ореховый, жареный вкус зеленого чая блестяще выступает как основа восхитительного смузи для похудения.

Вам потребуется:

• ½ приготовленного сладкого картофеля, охлажденного, с кожурой
• ½ банана
• 1/4 ч.л. мускатного ореха
• ½ чайной ложки корицы
• 6 средних листьев базилика
• ¼ чашки зеленого чая
• 1 чашка несладкого миндального молока
• 1 лопатка простого растительного протеинового порошка

283 калории / 5 г жира / 35 г углеводов / 7 г клетчатки / 14 г сахара / 28 г белка

Тыквенная специя

Одна треть стакана тыквы содержит белок, клетчатку, омега-3 жирные кислоты и 16% рекомендуемой суточной нормы витамина С, которые напрямую связаны со способностью организма сжигать жир. На самом деле, одно исследование, проведенное учеными из Университета штата Аризона, показало, что дефицит витамина С тесно связан с увеличением жира и измерением талии.

Вам потребуется:

• ½ замороженного банана
• ⅓ чашки пюре из чашки тыквы
• 1 чайная ложка семян льна
• 1/4 чайной ложки специй
• 1 чашка воды
• 1/2 чайной ложки ванильного экстракта
• 1 совок протеинового порошка

292 калории / 5 г жира / 33 г углеводов / 7 г клетчатки / 14 г сахара / 29 г белка

Фавориты питания

В приготовлении смузи для похудения замечательно то, что для них существует бесконечное количество ингредиентов, которые нужно просто смешивать и сочетать. В данном разделе представлены рецепты любимых смузи ведущих диетологов, все они вкусные и питательные.

Звонок для пробуждения

Сочетание низкокалорийного немолочного смузи утром с примерно равной порцией высококачественного белка и хороших углеводов — отличное начало для тех, кто хочет похудеть и быть здоровым. Начните день со смузи, это выведет ваше тело из состояния ночного голодания, а углеводы из ягодной смеси в сочетании с высококачественным белком обеспечат вам быструю энергию и усвоение белка, которые необходимы вашему организму в первую очередь по утрам.

Вам потребуется:

• ½ чашки замороженной смеси ягод
• горсть шпината
• 250 мл миндального молока
• 1 ложка ванильного протеина на растительной основе

230 калорий / 2,5 г жира / 20 г углеводов / 5 г клетчатки / 7 г сахара / 26 г белка

Пюре из капусты

При таком низком содержании белка этот коктейль не может считаться заменителем пищи, но он хорошо сочетается, например, с омлетом, как предполагают диетологи.

Вам потребуется:

• 1 замороженный, очень спелый банан
• 1 столовая ложка свежей петрушки (или кинзы)
• ¾ чашка шпината
• 1 чайная ложка имбиря, тертого
• ¾ чашки капусты
• ½ чашки моркови, нарезанной
• 1 чайная ложка сока лайма
• 250 мл воды
• 4 кубика льда

58 калорий / 0 г жира / 14 г углеводов / 3 г клетчатки / 5 г сахара / 2 г белка

Малиново-шоколадный смузи

Мне очень нравится этот коктейль для похудения, потому что он на вкус супер-легкий, но на самом деле он просто загружен тонной натуральных, необработанных и полезных для здоровья ингредиентов. Какао-порошок является хорошим источником флаваноидов, которые полезны как для мозга, так и для сердца, а также придает смузи вкус, как будто в него добавили тонну шоколада. В дополнение к полезному какао, в этом смузи есть и другие полезные ингредиенты, такие как малина, которая является источником иммуностимулирующего витамина С, и шпинат, который является источником активизация витаминов группы В.

Вам потребуется:

• ½ банана
• 1 горсть шпината
• ½ чашки малины
• 1 столовая ложка миндального или кешью масла
• 2 столовые ложки какао-порошка
• 280 мл миндального, конопляного или кокосового молока
• 1 мерная ложка или порция протеинового порошка на растительной основе (по желанию)

391 калорий / 15 г жира / 38 г углеводов / 12 г клетчатки / 12 г сахара / 34 г белка

Тыквенный коктейль

Вам потребуется:

• 1 чашка приготовленной тыквы
• ½ банана
• 1 чашка кокосового или миндального молока
• 2 столовые ложки нарезанного кешью
• 1 чайная ложка специй
• ¾ мерной ложки протеинового порошка
• горсть кубиков льда

331 калория / 10 г жира / 42 г углеводов / 11 г клетчатки / 17 г сахара / 24 г белка

Вывод

Смузи — идеальные напитки для похудения. Они наполнены полезными веществами, дают возможность добавлять свежие продукты в наш рацион и рацион наших близких, не жертвуя вкусом. Вам понравится, как быстро их можно приготовить и как легко убрать после приготовления здорового завтрака!

Обязательно помойте свой блендер сразу, это поможет предотвратить прилипание смузи и займет несколько секунд.