Скачать [Виктория Боровская] Курс ХардКОРчик (2019)

Хотите плоский животик?

• Качаете пресс в висе?
• А потом делаете 100 скручиваний?
• А потом плететесь на наклонную скамью и там еще подъемы?
• А в конце обязательно планка 5 минут?

Разочарую. Все зря!

Ничто из вышеперечисленного не поможет обрести стабильный центр, здоровую поясницу и плоский живот. Скорее одарит болями и неврологическим отключением мышц пресса и тазового дна.

Чтобы получить плоский животик, важно работать с диафрагмой, тазовым дном, поперечной мышцей живота и многораздельными мышцами спины комплексно!

Попробуйте мою новую тренировочную программу «ХардКОРчик» – экспресс-курс по созданию плоского животика. И получите видимый результат уже через 1 месяц тренировок. Присоединяйтесь!

Результаты курса
Нам навязали тренировать мышцы, не считаясь с их биологическими функциями, и теперь все болит. Предлагаю сменить подход и обратиться к умному и здоровому фитнесу!
Похудеете
Похудеете и увидите, каким плоским и красивым может быть ваш животик.

Укрепите мышцы
Укрепите мышцы тазового дна и весь мышечный корсет тела.

Улучшите здоровье
Уберете отеки, скорректируете осанку, уменьшите боли в спине.

Улучшите тренировки
Повысите эффективность силовых тренировок в зале.

Также на курсе вы получите

• Готовые планы питания и меню (мясоеды и веганы);
• Дыхательные и МФР комплексы для снятия отеков;
• Тренировки тазового дна и всех мышц кора;
• Альтернативы упражнений при диастазе и грыжах;
• Прямые эфиры, обучающие лекции, нескучная теория о тренировках КОРа.

Максимум знаний и практики

Обучение построено так, что материал будет понятен даже новичку, несмотря на большое количество информации, упражнений и знаний:

В курсе больше 50 уроков с теорией, практикой и лекциями;
14 тренировочных комплексов с разным уровнем сложности и длительностью.
Уроки и видео лекции с пошаговым обучением расчета КБЖУ для новичков.
Бонус: записи прямых эфиров с instagram марафона «ХардКОРчик».

Лекции:

• Опасности втянутого живота и пресса домиком;
• Связь кора с грудным отделом и тазовым дном;
• Мифы о тренировках пресса;
• Тренировочное поведение у кого грыжи и диастаз.
• Пошаговый практикум подсчета КБЖУ и расчета меню
• Советы и рекомендации по питанию для плоского живота;
• Вся правда о молочке, ее влияние на фигуру, продуктовая корзина стройности.

А еще вы получите:

• Готовые планы питания и меню (для мясоедов и веганов);
• Дыхательные и МФР комплексы для снятия отеков;
• Тренировки тазового дна и всех мышц кора;
• Альтернативы упражнений при диастазе и грыжах;
• Прямые эфиры, обучающие лекции, нескучная теория о тренировках КОРа.

Продажник

Доступно Фитнес Почемучка + Рецепты стройности – Часть 2 (Виктория Боровская)

1. ФИТНЕС ПОЧЕМУЧКА
Книга с ответами на самые частые вопросы о питании, диетах и тренировках
Уверена, что книга внесет ясность в царство фитнес-тьмы и ты поймешь, где зарыта «собака» в похудении.
Многие вопросы, я уверена, ты сама не раз задавала своему тренеру, диетологу и худым подружкам. И скорее всего получала разные ответы. Увы, сейчас такое время – много информации, но мало проверенных и достоверных фактов. Кому верить? Как не ошибиться и не навалять ошибок?
Твое здоровье – это не поле для экспериментов и сомнительных методик. Пользуйся моим сборником ответов спокойно – здесь только правда, мой практический опыт с клиентами, только хардкор.
Вперед к проверенным знаниям!

2. РЕЦЕПТЫ СТРОЙНОСТИ – Часть 2
100+ новых рецепта стройности с подсчетом КБЖУ для сытой диеты
Для кого книга:

• Для тех, кто устал питаться одной курогрудкой и гречкой сутки напролет
• Для тех, кто хочет быть стройной без диет и голодовок

Питаться чисто не означает лишать жизнь вкуса. И я продолжу это доказывать в II части моей кулинарной книги. Все рецепты я испробовала на себе и на своих клиентах. Ни одно см на талии не приросло!
Во II части книги тебя ждут новые 100+ рецептов с расчетом КБЖУ:

• супы
• салаты
• мясо и кура
• бобовые
• рыба и морепродукты
• праздничный стол
• сладкое
• соусы

Не делайте так! Антитренды фитнеса 2020

Поделиться:

Знаменитый в XX веке слоган «No pain, no gain» (без боли – нет результата) давно устарел, хотя многие по-прежнему считают, что фитнеса без боли не бывает. С таким подходом можно продержаться пару месяцев, но потом начинаются дисбалансы, травмы, болезни, которые люди никак не связывают со своим подходом к телу.

Перечислю список антитрендов, в который попали и хайповые фитнес-методики, которые могут травмировать тело, так и вполне безобидные, на первый взгляд, техники создания идеального тела, с нулевой эффективностью при неправильном исполнении.

Валик от всех проблем

Начнем с валиков. Существует метод японского доктора Фукуцудзи, который предлагает подкладывать валик под живот и поясницу, чтобы худеть. В результате, чудесным образом, можно похудеть, улучшить прикус, изменить положение плеч. У данного метода много разных отзывов и масса последователей. Этот метод может подойти сутулым людям, помогая спине раскрыться. Но нужно понимать, что длительное лежание на валике будет губительно для связочного аппарата позвоночника и для нервной системы.

Лежа на валике более 5 минут в день, можно потянуть связки. Лежа на валике, у вас будут выпирать ребра, что нарушает функцию дыхания. Диафрагма не может адекватно двигаться, что приводит к перенапряжению поясницы. Тогда валик не принесет пользы даже сутулому человеку. Метод Фукуцудзи не физиологичен. Человек создан для движения, и укреплять мышцы нужно посредством движения.

Еще менее эффективным будет подкладывать валик под поясницу. Часто у людей наблюдается переразгибание в поясничном отделе. Валик будет увеличивать и без того большой прогиб. Хотя, конечно, если человек с напряженной поясницей (когда таз наклонен назад, а копчик подкручен) на пару минут положит валик под поясницу – он сможет ощутить лишь временное облегчение.

100 бурпи и 20 минут в планке и ты герой TikTok

Да, фитнес-челленджи и марафоны на скорость – это вызов самому себе и стремление показать всему миру, что ты — супергерой. Нет смысла это порицать. Но стоит ли добиваться успеха ценой своего здоровья? Огромное количество повторений или длительное время в планке не приносят ничего, кроме лайков. За кадром боль в коленях и пояснице.

Хотите стать бегуном и через месяц решаете бежать марафон? – Безусловно, кардио тренировки улучшают состояние сердечно сосудистой системы, но если не протестировать дыхательную систему, не оценить состояние суставов, сразу надев кроссовки, ринуться бежать – можно получить еще больший клубок проблем, чем был до начала тренировки.

Все хотят привести себя в порядок за кратчайшие сроки, но это таит в себе опасность. Люди делятся на тех, кто готов работать, даже если результат будет не сразу и на людей, кому нужен результат здесь и сейчас. Вторую группу людей не пугают последствия.

Люди, которым нужен незамедлительный результат, часто участвуют в беговых марафонах. Мужчина, который 35-40 лет не занимался спортом, пробегает марафон 42 км, после чего начинаются проблемы с ногами, спиной.

Девушка, которая хочет быстро восстановиться после родов, видит красивую рекламу. Ей предлагают выполнить 100 скручиваний, при которых живот поднимается домиком, торчат ребра. Никто не обращает внимания на форму выполнения упражнений.

«Хочу быть как тот блогер» – антитренд

Звёзды имеют все ресурсы, чтобы работать с самыми дорогими и лучшими профессионалами, поэтому их советы и способы держать себя в форме всегда в топе запросов. Мы принимаем фотошоп за чистую монету. Да и ладно, но слушать нужно профессионалов, а не певцов и и артистов. Не всегда их кремлевские диеты полезны.

Курсы от «фитоняшек» инстаграма пользуются спросом у людей, которые редко включают критическое мышление. Мы смотрим на девушек с экрана, которые говорят что делать, чтобы выглядеть так, как они. Благодаря этому, у нас стирается понимание собственного тела, упражнения кажутся простыми к выполнению, а достижение результата быстрым.

Опасность погони за чужим телом и волшебной таблеткой заключается в том, что вы перестаете заниматься фитнесом вообще по психологическим (надорвался и стал заедать проблемы) или по физиологическим причинам (проблемы со здоровьем, вызванные неправильными тренировками).

Одну поясничную мышцу можно изучать годами, все время открывая что-то новое. Тело – сложный организм, в котором все взаимосвязано. Не получится быстро заполучить желаемую форму, без негативных последствий. Следует ответственно относиться ко всему, что касается вашего тела и выбирать то, что подходит именно вам. Поэтому я радуюсь, что сменились тренды и в питании. Люди перестали вести или вестись на ПП-блоги (прим. — блоги с рецептами правильного питания). Нынче все выбирают еду по душе. По трендам в сетях: интерес к ПП резко погас.

Вакуум и универсальные упражнения для оздоровления всего тела

Вакуум – это упражнение из йоги, которое сейчас чересчур популярно, что уже набило у оскомину. В идеале, данное упражнение выполняют спортивные люди с подвижным образом жизни. Если же упражнение будет выполнять человек с не мобильными ребрами, то оно ему только навредит.

Есть много отрицательных отзывов, когда после выполнения вакуума у людей появляются боли в животе, шее, спине. Неподготовленный человек с ухудшенным паттерном дыхания и не гибким позвоночником не может выполнять это упражнение.

Я вообще считаю, что нет плохих упражнений, есть неподготовленное тело. Когда неподготовленный человек 100 раз прыгает на скакалке, лежит на валике, делает«Вакуум» сразу после родов, это может ему навредить.

Антитренд: фарма и таблетки для идеального тела

Фармакология, действительно, помогает получить желаемые точеные мышцы. Однако, простым людям, которые не занимаются бодибилдингом, не нужна такая мышечная сухость и специальные препараты. Многие хотят достичь результата с картинки и приблизить свое тело к желанной физической форме атлета. Человек, который много лет вел малоподвижный образ жизни и ел все, что хочется, приходит в спортзал в надежде на легкий путь. Хитрые маркетинговые ходы, слоганы и картинки обещают идеальный результат, который можно ускорить с помощью препаратов. И люди соглашаются на такой вариант. Это нездоровый подход, который влечет за собой множество последствий. Проблемы разного типа спровоцирует неподготовленный опорно-двигательный аппарат, который сразу начинает работать на пределе ради рекордов. Задача — стать здоровым, красивым и функциональным кажется нам легко достижимой, но подход «рекорды — любой ценой» заканчиваются плачевно. Спрос на фарму снижается но, тем не менее, он есть.

Статическая растяжка и шпагат, как самоцель

Будущее за динамическим стретчингом – полезно для суставов, да и эффект больше. При этом, многие современные студии растяжки предлагают обывателю ненужные шпагаты и старые способы достичь гибкости, которые не срабатывают. Фасция с возрастом становится жесткой, а делительная статическая растяжка лишь выжимает ее еще больше.

Да, в шпагатах нет ничего плохого для циркачей, трюкачей, художественных гимнастов. Но попытки неподготовленного человека быстро сесть на шпагат могут обернуться проблемами со здоровьем. Нервная система управляет мышцами. Когда мы долгое время сидим в растянутом состоянии, нервная система после этого тяжело приспосабливается к новой амплитуде.

У людей с дисплазией (заболевание, связанное с нехваткой белка в соединительной ткани) часто возникают негативные последствия при чрезмерной растяжке. Человек с дисплазией легко гнется, но как только он пытается выполнить другое упражнение, то теряет баланс, не может собраться. Суставы при дисплазии постепенно разрушаются. Таким людям нужно не демонстрировать свою гибкость, а работать в меньших амплитудах, чтобы уметь контролировать суставы.

Если вы решили сесть на шпагат, не смотря на вред, убедитесь, что вы идете к шпагату не через статическую растяжку, а через динамику (движения).

Фитнес нового времени – это комплексный подход к своему телу. Красота в здоровом теле приходит не через боль, а через удовольствие и осознанность.

Задать вопрос Виктории Боровской в Instagram – @newyorkfitspo

Как окончить филфак и пойти в физруки

Интервью с фитнес-терапевтом и популярным блогером Викторией Боровской о женском бизнесе и о том, что ЗОЖ — это не просто упругая попа и вечная курогрудка.

Краткая информация о Виктории Боровской:
— 15 лет фитнес-опыта;
— более 5000 довольных клиентов;
— 195 000 читателей блога.

Образование: Focus Institute of Personal Training, нутрициолог Precision Nutrition, специалист по коррекционной технике Corrective Exercise, специалист по работе с привычками Behavior Coach, фитнес-нутрициолог FPA, сейчас — Senior Exercise and Nutrition, Corrective Exercise Specialist, Diastasis and Сore consultant, готовится к сдаче экзамена NSCA CSCS: уровень выше, чем персональный тренер.

Как вы придумали и открыли свой бизнес? Был ли у вас инвестор? Сколько было вложено денег для старта вашей школы здорового фитнеса?

Все произошло совершенно обычным образом. Мне его купил мой папик. Шутка. Я родила и подумала, что пора выходить из декрета — мои дети должны видеть перед глазами не квашню, а человека с горящими глазами.

Помню, как в Нью-йорке прошел ураган Сэнди, и 31 октября я узнала, что беременна. Вот в тот момент и пронеслась мысль «если я сейчас не возьмусь за голову, то не возьмусь никогда». Так, на 6 месяце беременности я сдала тренерский экзамен, отучившись в итоге на персонального тренера. И потом пошла работать в зал. После этого у меня случился аккаунт Newyorkfitspo, который стал популярным за счет репоста стишка про творожок, и закрутилось. Денег в школу не вложено — только в мое образование (уже более 60 тыс. долларов).

Каким вы видели свой бизнес на его старте? Насколько ожидания и действительность совпали?

Я ничего не думала. Мне хотелось тренировать, помогать людям, доносить грамотную информацию, помогать раскрывать женщинам свой потенциал и просто делать этот мир капельку лучше. Ожиданий никаких не было, работаю над собой, внедряю знания в работу. То, что сейчас происходит, безусловно, круто, однако, я неугомонный человек, и мне кажется, что развивать качественный онлайн-продукт можно бесконечно, учитывая, насколько все в фитнесе обновляется каждые 3 года.

Кто для вас был главной поддержкой в самом начале, а кто не верил в успех вашей школы?

Мой муж верит в меня с самого начала. Помню, что после филфака никак не могла устроиться, лет до 27.

Маме говорила, что подумываю о работе тренера, в ответ слышала — окончить филфак и пойти в физруки? Стыдоба.

В итоге все так сложилось, что эта профессия меня более чем удовлетворяет. И материально, и морально.

Перефразируя известную фразу: ЗОЖ — это ложь? Насколько по-настоящему люди готовы следить за своим образом жизни, питанием и телом или это больше показная история, дань моде и новая жизнь с понедельника?

Это очень интересный и сложный вопрос. По печальной статистике всего 5% россиян занимаются фитнесом регулярно. И в статистику не входят люди, которые тренируются дома. Нет понимания, как правильно заниматься фитнесом и следить за питанием.

Люди любят идти по пути наименьшего сопротивления. Мало кто хочет мыслить комплексно. Вот специалист по фитнесу, он знает и про питание, и про кор, и про дыхание, и тесты мышечные может провести, и про МФР расскажет. Столько информации ты клиенту не продашь — скорее испугаешь. Он-то за пятой точкой пришел, а ты ему про ребра какие-то и про грудной отдел. Многие же до сих пор мыслят отдельными группами мышц, а их на самом деле не 600, а одна.

Народ надо прогревать, и те, кому интересно прожить долгую качественную жизнь, наслаждаясь путешествиями, детьми, внуками, вникнут в мои слова, и ЗОЖ для них уж точно будет чем-то большим, чем просто накаченная попа и курогрудка.

В чём главное отличие Школы здорового фитнеса Виктории Боровской от других фитнес-предложений?

Я не даю волшебных таблеток, а работаю с каждым клиентом, его потребностями и особенностями. И мне небезразлично чужое здоровье. Я постоянно учусь, слежу за новыми исследованиями, техниками, результатами. Особенно смешно параллельно натыкаться на «коллег», до сих пор дающих на своих функционалах про «колени нельзя за носки» и «в Смите надо смотреть в потолок».

Вы не просто фитнес-тренер, а ещё и нутрициолог и терапевт. Расскажите о самой сложной задаче, которую вы смогли решить вместе с клиентом.

Наверно, заставить клиентов двигаться. Приходит человек, что-то про питание говорит, про цели, тут подтянуть, там-сям, а когда смотришь в анкете про шаги и ежедневную активность: сидит с 8 до 8, в машине весь день, в итоге максимум 5000 шагов в день. А необходимо — 15000 шагов в день. И дело не только в шагах — речь идет о ежедневной активности (быт, дети, игры и многое другое), но шагами проще показать человеку, что он обездвижен.

Или, например, непонятно почему проблему плоскостопия и правильной осанки все обходят стороной. Ведь от плоскостопия страдают до 80% людей. Я не поленилась и сделала бесплатный практический марафон «Шагаем к стройности», где показала, какие упражнения помогут ногам и уберегут в дальнейшем позвоночник. Отзывы были очень хорошие, а главное — всё с пользой для здоровья. Непросто, правда?

Также у меня есть и бесплатные марафоны «Почему я не худею» и «Как не надо качать кор».

Вы живёте и работаете не только в России, но и в Нью-йорке. В чём основные отличия в работе с «нашими» и зарубежными клиентами?

Особых нет, разве что продукты в странах различаются. Что касается ментальности — разницы нет, но мне нравится работать с русскоязычной публикой. Они больше думают о себе, в то время как американки, например, помешаны на бодипозитиве. Это значит, что она пойдет на пилатес, но через час схомячит бургер и вечером выпьет литр вина, а наш человек прямо вот пахнет советской школой, послушанием. Надо, значит, надо. Система.

Следите ли вы за конкурентами, покупаете ли их программы, сравниваете ли их с продуктами вашей школы здорового фитнеса? И как реагируете, если видите, ваши уникальные идеи у других?

Слежу. Покупаю. Сравниваю. Все время спрашиваю, что лучше у меня и что у них. Учусь на их ошибках, а иногда чья-то идея помогает мне вырастить целый продукт. Иногда даже клиентские вопросы провоцируют зарождение нового проекта.

Свои идеи я не вижу ни у кого, их сложно осуществить без знаний. Если какая-нибудь мироновоусманова сейчас пойдет делать курс стопы или дыхания, содрав с меня, она потонет на первом же уровне. Образования нет у большинства фитоняшек. Дать программу на 5 приемов пищи с белком и овощами в каждый прием — много ума не надо. Дать присед в смите, выпады, жим, тягу и попомахи — тоже не надо быть Эйнштейном. А вот попробуй довести клиента до успеха, помочь ему дышать, двигаться — тут украсть мало.